追求美都是要付出一定的代价的，何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到。简单的瘦小腿操，让你在家也能轻松快速的瘦小腿。这样有效的瘦小腿的方法，可不要错过哦。一天中只要在这几个空闲阶

什么样的臀部最美？挺翘、圆润、结实，触感富有弹性，肤质柔嫩，尺寸与身材比例完美。理想的臀围实际可量化的标准，即比身高的一半略大，较胸围大4厘米左右。完美的臀部与遗传、饮食、健康等息

泡沫轴（FoamRoller）又称瑜珈棒或者按摩滚筒，一般由高纯度的EVA材料制成，其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。它的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、

本文由「举铁乌鸦」发布，2017年10月24日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。byEricCressey,MikeRobertson|07/12/04前言1、使用自我肌筋膜释放可以

大家好，我是栗杰。小薄荷前天一个箭步就冲过来：教练教练，很多用户都在问泡沫轴怎么用，能不能写一篇干货，好好介绍下泡沫轴……写写写，美丽可爱的小薄荷说什么我就写什么，本期美腿练习室，

女生每天都会照镜子，但总是照正面，很少会看到自己后背的身姿，所以也容易忽略臀部。其实，有一个翘臀会让你的腿更显长显瘦哦！今天教大家３组动作，全面刺激臀部肌肉，塑造圆润翘挺的臀部。如

不要被标题所影响，我们今天不聊翘臀（→_→）我们来聊聊一个「男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人练了床受不了」的动作——深蹲。作为训练下肢力量的黄金动作，深蹲无论从耗能

每次跑完步或者做完重训，你是不是只想赶紧投入沙发或是被窝的怀抱。结果发现第二天醒来，你不仅腰酸背痛，而且有可能小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗。这都是因为你忽略了对自己身体

很多人认为，腿部因为不经常显露，会抱有「不如多点时间练胸、臂、肩」的想法，其实在慢慢深入了解健身后，我们可以理解到这种想法不对。练得好不好，看腿就知道，这是老鸟们经常说的一句话。腿

拥有健壮的大腿肌肉对于很多男性健身爱好者而言是必须的，所以你可以看到那些在力量区练腿的肌肉男们，有很多在练腿的时候，都会用很大的重量练腿，刺激腿部肌肉的撕裂和增长。其实，大重量的练

我想大多数的人都知道练腿对于健身的重要性，深蹲就是来训练腿部主要的一个动作，深蹲不管是对于男性还是女性，都可以起到很好的锻鍊效果。蹲这个动作，在我们生活中的出镜率不亚于躺，也可以说

男性性生活的不和谐（勃起障碍和性慾地下）问题，深蹲轻松帮你解决！负重深蹲治疗阳痿吗？想必对于有这方面的问题的人是很关切的，那么真相究竟是怎么回事呢？跟着小编一起了解下吧！负重深蹲治

硬拉，力量三大运动之一，能锻鍊到全身的大部分肌肉，很难将其归结到属于具体锻鍊哪个部位的肌肉的动作，本文主要讲两种硬拉，标准硬拉和罗马尼亚硬拉。首先，我们应该先了解硬拉能锻鍊到的肌肉

颈前深蹲喜欢健身的朋友们知道深蹲是所有训练当中最酸爽的一种！许多专业运动员都把它当做是「训练之王」。为什么呢？因为我们全身的肌肉比例大部分都在腿部，因为下半身需要承受身体的重量，需

Hello~HappyThursday！记得上篇还是万恶的星期二，今天已经是周四了~对于那些周末要去party的人来说，今晚的训练时间不容错过！小编继续奉上剩下的13种花式深蹲Co

越来越多的男女开始注重自己的臀部线条，而「蜜桃臀」也成了大家纷纷追随的完美臀线。许多冬粉私信问蜜桃臀怎么练？今天，我们就来好好聊一聊「蜜桃臀」那些事。这次@黑猫的黑和她的帅哥搭档将

长时间在办公室坐着，最明显的就是肩颈问题。小编找了一些可以在办公室做的小运动，帮你舒缓肩颈。方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整唿吸。头

对于现在大部分的人而言，生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。据调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰。所以办公室

不得不承认，一个强壮的手臂将会为你的力量训练和个人魅力增色不少！但在我们平时的训练中，很多健身者有这样的体会，手臂围度的增长总是不尽如人意，在每次进行手臂训练时，泵感不足，难以获得

1、我如何开始训练？答：我觉得其实开始是最容易的，会啥就做啥，但是你必须每天学习2个新动作。新手应该以固定器械为主，而自由器械例如槓铃应推后学习，因为槓铃哑铃对于身体的平衡协调要求