202208

  • 下肢像稻草人,你还好意思穿短裤?快来练练你的小腿吧!

    阿诺德·施瓦辛格在传记中提到过:小腿会决定其他人对你下半身肌肉水平的总体看法,如果一个家伙大腿粗壮而小腿纤细,那么大多数人只会觉得难看;而小腿硕大、大腿苗条的腿部,反而能给人更加深刻的印象。这是因为肌肉的几何形状差异,而且小腿又处于腿部末端 […]

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  • 完美身材,一个轮子滚出来

    经常健身的朋友对健腹轮一定不会陌生。健腹轮是一种可锻鍊肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻鍊腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻鍊时所需要的场地简单,便于居家使用。健腹轮能够训练到整个核心肌肉群,增强自身核心力量。不同的健腹轮 […]

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  • 如何锻鍊腹肌,三个动作足矣,不要再盲目锻鍊了!

    在健身热潮下,已经有很多人开始去健身房了,很多人都希望锻鍊出一身腹肌,所以可以看到很多人都在做各种锻鍊腹肌的运动,但是却效果渺茫,其实很多东西在精不在多。匆匆忙忙地把所有腹肌训练项目都弄一下,其实根本没有什么效果。事实上,锻鍊腹肌有三个需要 […]

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  • 你跑步变成萝卜腿,是因为不知道这些!

    步时经常会有些担心小腿越来越粗壮,其实你们大可放心。今天小编就来普及一些跑步的小知识。首先对于减肥者来说长跑比短跑更适合。后天长期练短跑的运动员一天锻鍊10~12个小时,而且重点练习腿部力量,在饮食上还要吃大量的蛋白质粉,所以小腿肌肉练得粗 […]

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  • 如何平衡减脂、塑形和力量训练,这篇文章或许适合你

    减脂和塑性是很多人的健身目标,而拥有一个好身材,没有肥胖的缠扰,也是很多人的梦想。那对于健身初学者来说,面对这么多动作,如何才能选择适合自己的?如何才能合理运用各个动作并达到很好的效果呢?别急,下面就来为大家介绍四种塑性减脂必备的健身动作。 […]

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  • 跑步小腿会变粗?5个准备避免小粗腿

    一个非常流行的说法是:跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播,对于爱美的妹子们而言,跑步成了心理障碍。其实,只要调整跑姿,重视跑步方法,这个情况就不会出现。觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因有些人在跑步时会感到小腿很疲劳, […]

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  • 跑步会让小腿变粗吗?

    又到了春暖花开的季节,现在有些不怕冷的女孩子已经穿上了裙子,可见露肉的季节也快到了,总是在这个时候,减肥的话题会变得异常火热,微博上说,在别人都像花一样的年纪里,你却长成了一棵多肉植物,想想也是觉得悲哀,终于痛下决心想要跑步减肥了,可偏偏有 […]

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  • 这样跑不会出现「萝卜腿」

    跑得健康有讲究速度跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在:(220-年龄)×(60%~80%)有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,唿吸均匀且不急促则好。时长20~90分钟场地最好在有塑胶跑道的场地跑,可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害 […]

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  • 为何跑步跑出"萝卜腿"? 不想腿粗 拉伸很重要

    对于减肥的人来说,有氧运动是最佳的减肥运动之一,而在有氧运动项目中,跑步首当其选。有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?又怎样避免小腿变粗呢?下面随小编一起来了解 […]

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  • 跑起步来怕腿粗?这都是拒绝跑步的借口!

    有很多女孩子想要减肥去跑步,但是看到身边有些小腿肌肉异常发达的朋友就吓得不敢去跑了。要是练出这样发达的肌肉那还不如稍稍肥胖呢~但是跑步就一定会造成肌肉么?那我们来看看跑步项目中运动员们的肌肉都是怎样的?短跑运动员的腿:中长跑马拉松运动员的腿 […]

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  • 跑步会不会使小腿变粗呢?

    很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗,穿裙子时会显得不够雅观。一般来说,运动都会刺激肌肉纤维的生长,但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响,由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10,并且还有雌性荷尔蒙在女性体内起作用,所以女性的肌肉很难变得像 […]

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  • 小腿粗,拉伸按摩都没用,该怎么办?

    有很多人担心跑步会使小腿变粗,穿裙子时会显得不够雅观。其实,腿粗的原因有很多,我们先要弄清楚腿粗是怎么造成的,问题在哪里,才能有针对性的去解决这个问题。有下面几种腿粗的原因和相应解决的方法,赶紧学起来吧。一、肥胖引起的腿粗很多人腿粗,其实是 […]

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  • 瑜伽干货-减肥塑身瑜伽10式

    是不是看到美女的大胸,低头看看自己扁平的胸部,顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称,而且还下垂,这让爱美的女性朋友忧愁不已,买内衣买不到,因为太多的副乳和下垂的胸部,内衣根本满足不了,其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的, […]

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  • 掌握这3点,肌肉长起来会更美观!多花你2分钟,教你拥有漂亮肌肉

    很多健身的朋友们都在努力去锻鍊着肌肉,但是也有很多人肌肉虽然练起来了,但是却依旧对自己身上的肌肉不满意。为什么别人的肌肉都是一块一块、结实又饱满。为什么自己的肌肉一坨一坨,干瘪到要线条没线条,要美感没美感,简直想要重新练过了!其实肌肉长不好 […]

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  • 受不了恼人的拜拜肉了?5分钟也能瘦胳膊

    【导读】:别人穿无袖穿吊带都那么好看,而你偏偏穿出虎背熊腰的感觉?因为你胳膊粗啊!看到别人紧实有线条的手臂,就真的再也无法直视自己松垮的双臂了。怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢?5分钟瘦手臂锻鍊锻鍊大臂肌肉身体保持前倾的姿势,背部要尽量绷直,不 […]

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  • 慢跑会让腿越来越粗吗?

    跑步会造成腿粗吗?这是很多想减肥的女孩子经常问到的问题。因为周围确实有人因为跑步变胖了、腿变粗了,但这究竟是跑步造成的吗?如果想观察一个项目长期对于身材的影响,最简单和最直接的方法就是---看看长期从事这个项目的专业运动人士的身材吧。短跑者 […]

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  • 练就一双麒麟臂真的有那么难吗?4个手臂训练简单易学!

    平常大家都在为练就一双麒麟臂发愁,真的有那么难吗?今天我们将为大家介绍一些如何利用简单易学的器械锻鍊手臂肌肉,它们不需要太多器械或职业健身房,在家里即可完成。简易的手臂肌肉力量训练动作并不意味着效率低下。我们不需要过于复杂精密的器械就可以获 […]

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  • 4种哑铃训练动作,不仅能让你增肌,还能强化肌肉力量

    很多刚开始想要健身的朋友都想快速的练出一身硬朗的肌肉,并且通常会认为器材的重量越大对肌肉的刺激越大,对力量的增长也会有帮助。但是往往费了很大力气做了许多超负荷的练习,肌肉却没有一个很明显的变化。这是因为影响我们肌肉的原因有很多,主要就是先天 […]

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  • 约吗?超简单的7个减肥动作,边看电视边瘦全身!

    没有对比就没有伤害,为了让你们早日觉悟,加快减肥进度,小编决定先放几张美图刺激刺激一下你们!别人都是这样的,随便拍一张多都让人亮瞎双眼,而你呢?你拍出来的照片又是哪种画风呢?温馨提示:运动前记得先做一些拉伸运动,放松身体和全身肌肉。这样可以 […]

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