202209

  • 瘦大腿,每天这几个动作就好

    又到了露腿季满街大长腿可惜自己的全只能匆匆走过「自信」被自己的小短粗腿秒杀得一点都没有有没有什么好办法是迅速瘦腿的呢?有啊。不过我们先要了解你的腿粗是哪种类型的一种是之前运动过导致的:粗壮型很多小伙伴曾经练过体育,或者有过减脂持续运动的不良 […]

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  • 99%的人都不知道小腿这么瘦最快!

    小腿好粗怎么办?小腿是很多女性最头疼的地方,是女人身体中的最难瘦的地方,很多人为了瘦小腿採取了很多方法,有时候方法不对会导致小腿更粗。今天小Yo就告诉你怎样科学的瘦小腿~你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢?是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪 […]

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  • 下犬式每次都要做的好处

    1、伸展腿部后方肌肉每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。练习该体式时,也很容易让嵴椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸 […]

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  • 最有效的减肥瑜伽 6个瑜伽练出凹凸身材

    最有效的减肥瑜伽,6个瑜伽练出凹凸身材。练习瑜伽还可以锻鍊肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形。最有效的减肥瑜伽下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背嵴平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这 […]

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  • 6个瑜伽动作减肥最有效

    练习瑜伽还可以锻鍊肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形。以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形,调节身心平衡,快来练习吧。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和 […]

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  • 7式瑜伽体式,可减轻背部劳损

    严重背痛让人坐立难安,尤其是久坐打工仔,对于下背劳损更是严重,我们应该为自己的健康负责,对它进行正确的管理。学学瑜伽动作可以帮助肌肉放松,纾缓疼痛,一方面训练肌肉,对于减轻腰酸背痛都有帮助。01桥式(Bridge)久坐让臀部肌肉变弱,练Br […]

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  • 瑜伽减肥动作六式 练就凹凸好身材

    瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。另外练习瑜伽还可以锻鍊肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形。以下小编介绍的六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形:下 […]

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  • 太极拳的柔韧度怎么练习

    柔韧,顾名思义,就是柔软而坚韧,通常指人体肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。古之练拳者有言:练拳不练功,到老一场空。这里的功,一方面指身体柔韧度,另一方面也指运行气血之默功。柔韧度是最基础的训练起点,俗称抻筋拔骨。先人把「踢腿、「 […]

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  • 30多岁的人还能练出一字马吗?

    你说我都30了,我还能练出像别人那么好的一字马吗?毕竟他们会觉得我们年纪大了,韧带不好了。有许多人都会很羡慕那些能够轻松做出一字马的人,那样显得腿特别的修长好看令人羡慕。首先说说我们的韧带,女性的骨盆下角度要比男性的要大,所以下叉对于女孩子 […]

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  • 增强身体柔韧性 为健身提供保障

    柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等其他组织的弹性伸展能力。柔韧性得到充分发展后,人体关节的活动范围将明显加大,在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过勐而产生 […]

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  • 每日雪拼|如何像你的爱豆杨洋一样柔韧?

    前几天,突然被杨洋又跳舞了的消息刷屏了!天了噜,不仅人长得帅,跳起舞来简直要迷倒一片迷妹啊~反正小编的少女心已经融化了~十年如一日的柔韧性背后肯定少不了坚持不懈的努力和汗水,看这逆天的柔韧性!柔韧性究竟对我们有多么重要呢?1.加强柔韧性可以 […]

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  • 美女教练帮助女子开胯,看着都疼!

    瑜伽能让女人身材一流,气质也会有很大改变。这种美可不仅仅是身材上,更是一种精致生活的体现。美女教练帮女孩开胯,只为更好的练习瑜伽。身腿结合式瑜伽,练习时仰卧平躺在地上,双腿併拢伸直,然后臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面 […]

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  • 提肛运动锻鍊法

    不少的女性在平时都喜欢做一些提肛运动,经常做一些提肛运动的确有很多的好处,能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。但是很多朋友一直找不到合适的提肛运动的锻鍊方法,下面小编就来给大家啊介绍一下关于提肛 […]

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  • 提肛运动可以锻鍊性能力 男士正确提肛方法

    提肛运动的正确做法是怎样的?提肛运动是一种常见的健身方式,练习提肛运动的好处有很多,不过前提是要正确地做提肛运动。那么,提肛运动的正确做法是怎样的呢?下面就随小编一起去看看提肛运动的正确做法吧。提肛运动的正确做法提肛运动没有时间、场地限制。 […]

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  • 不妨试试这套瑜伽,能让身体变软变漂亮哦!

    身体僵硬的问题在于过紧的肌肉,而非是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身教练AshleyBorden说:「当一组肌肉变得僵硬,就会阻碍其它肌群的正确锻鍊。」试一下这六个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强,你的力量和耐力也会在 […]

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  • 各种伸展运动的做法多做做伸展运动

    一、头部伸展运动的做法有哪些1伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20,30次,会感觉到肌肉非常舒服。2肩部左 […]

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  • 大长腿也是能锻鍊出来的

    当你做拉伸的时候,保持动作不要太勐,要温和一些。做每个拉伸动作的时候唿吸要保持自由。尽量不要憋气。不要做疼痛的拉伸,而是感到绷紧为好。如果你感到疼痛,你就做过火了。夏季美女的标准身材之一:大腿内侧有缝隙。大腿有缝就是当你双腿併拢站立的时候, […]

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  • 四种臀型,不同练法,你是哪一种?快来对号入座

    拥有丰满又上翘的臀部线条,简直是每个人梦寐以求的事情,然而事实的真相往往很残酷,因为大部分想拥有翘臀的人,一天几乎都坐在椅子上,屁屁上的肉也疯狂长不停,这翘臀梦什么时候才能实现啊?国际女性美臀标准,你满足几点?紧致的翘臀是「衣架子」的标配之 […]

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  • 5个姿势强健脚部,美化腿部线条

    瑜伽是一项很棒的运动,可以增强身体能量,使精神焕发,凡是接触过瑜伽的人都会深深爱上它。今天,推荐5个很棒的基本姿势,加强脚踝的稳定性并拉伸脚踝前侧的同时,还能美化腿部线条!山式山式能帮各关节处于标准体位,对健康有很多好处,其中一个好处就是促 […]

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  • 拉伸对小腿粗细的影响

    拉伸是可以瘦小腿?这个说法是不准确的,不少人拉伸确实看起来小腿细了不少,实际上肌肉在增长的,也有不少人越拉伸小腿看起来越粗壮。主要看拉伸的方法,拉对了才有效果!不然会造成小腿肌肉越来越发达,小腿看起来越来越粗壮。首先我们来了解下,为什么有的 […]

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  • 练瑜伽「单腿站立平衡」如何保护膝盖?尤其要注意了……

    膝盖也是身体比较大的一个关节,右骨头、肌腱、韧带和软骨组成。因为它的复杂性,练瑜伽时要注意正位,不然膝盖容易受伤。特别是单腿站立平衡体式,膝盖容易超伸或者锁紧,造成一种假的平衡。这个习惯不会立刻就体现出来,但是长期这样的话,会导致疼痛、肿胀 […]

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  • 长途旅行,如何防止腿部酸痛?

    暑假是出游旺季,不论是资深驴友,还是刚起步的游客,都难免在跋山涉水后感觉到腿部的酸痛,为了能走更远的路,看到更美的世界,中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲介绍,学习一套自我牵拉、自我放松腿部肌肉的方法,变得极其重要。肌肉缺氧产生乳酸堆 […]

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  • 小腿粗怎么办?力量训练能减小腿吗?记住6个字

    通过跑步减肥,听很多人说会把腿练粗,现在有的还说会把腿练硬,小编承认确实有这种问题,那到底为什么会这样呢?接着往下看。为什么会出现肌肉腿?一种是遗传基因,爹妈给的,你也没办法。另一种就是有过运动经历的妹子,比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。 […]

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  • 为什么欧美女性大多翘臀

    欧美人士的屁股不仅看来紧实位置也比较高,所以脚看起来较修长。因为这个原因,"好想拥有那种屁股"有这种憧憬的女性似乎不少呢。但虽然口口声声说想要成为那种样子,但也只能一味地锻链臀部的肌肉,这种白搭的事。事实上,只锻链臀部的肌肉是不会变成那种翘 […]

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  • 农夫行走可以单手吗 农夫行走要沉肩吗

    农夫行走是一种比较热门的塑形减肥方法,从欧美慢慢流传到国内,那农夫行走可以单手吗?农夫行走要沉肩吗?一起来看看。农夫行走在健身中非常受欢迎,是不少男士的健身必备动作,这个动作可以很好的练到手臂和肩部。下面小编给大家讲讲农夫行走可以单手吗?农 […]

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  • 4个最有效瘦小腿方法,想粗想细就看你自己

    足部是人体的基底和运动的轴点,而控制足部的主要肌肉在腿部,小腿的肌肉必须持续地工作和不断地调整,才能使身体在各种静止和运动的过程中保持平衡,同时小腿的粗细也是女性特别在意的话题,本文将介绍小腿部位重要的抗阻训练(增加小腿围度)和放松训练(一 […]

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  • 小腿肌肉僵硬太紧?这3套解决方案总有一套适合你!(收藏级)

    经常有伽人说,我的小腿粗该怎么减?也有伽人问,小腿后侧僵硬,该怎么拉伸?其实很多人瑜伽前屈下不去,根据筋膜链理论,除了大腿后侧腘绳肌紧,还有可能是小腿后侧也太紧。首先先来了解一下小腿后侧解剖结构,小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,两者都通 […]

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  • 运动后不拉伸,减肥效果会减少一半

    如果你健身了,但是效果却不好,那可能就是你在锻鍊完后没有再对锻鍊肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后,肌肉的温度是最高的,此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的,而且能让你的运动效果锦上添花。健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后 […]

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  • 不想跑步后变罗圈腿?可以,做好这4个拉伸动作是基本

    当大家在长跑之后,会发现自己的腿部和腰部的肌肉就会变得僵硬、痉挛,而拉伸是是最好的选择,拉筋可以缓解和消除腿部和腰部肌肉变得僵硬和痉挛的情况,要是经常去跑步但又不拉伸的话,就会使肌肉变得僵硬、酸疼,还有可能会变成萝卜腿。要是经常跑步没有拉筋 […]

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  • 核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析(2)

    2.1 核心力量的解剖学作用机制分析骨盆带是由骨组成的一个环状的架构,附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合,形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差,在运动 […]

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  • 增强体力,这几个伸展运动适合你

    通过这10分钟的常规锻鍊,以增强力量与灵活性。人们通常认为锻鍊后伸展肌肉会减轻肌肉酸痛。但是,根据《运动科学与医学杂志》最近的一项研究,它实际上能使你变得更强壮。运动–最好是通过有效的拉伸你的肌肉–让你的肌肉延长,促进更快的增长。这样做10 […]

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  • 5个爆发力强的手臂围度增粗训练,强力塑造手臂肌肉线条

    健身训练者对于手臂围度都非常在意,一个肌肉量围度十足、线条感优美的手臂,为我们的外在形象强力加分。同时,不仅具备外观的美观,手臂力量的增强还能为我们的健身训练添砖加瓦,助力完成更多高质量的训练动作。熟悉了常规的手臂训练方式,弯举、臂屈伸都让 […]

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  • 臂围打破瓶颈期,靠的是一个好的训练计划!

    点击右上角【关注】爱健身的魔兽头条号,私信回复干货,自动给你联系小编,分享更多健身干货!你喜欢大维度还是低体脂除了周一是国际练胸日,还有一天被约定俗成,那就是周五的「练手日」,去到健身房,好多小伙伴在新手期或者进步期的时候,都遇过这个情况, […]

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  • 可以不练胸,必须得练背!背部肌肉锻鍊

    锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌 […]

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  • 这样做 让你的背部肌肉轮廓彻底暴露出来

    背部肌肉是很多健美人士都着重打造的一个部位。我们也看到过很多漂亮有型的背部肌肉轮廓,那稜角分明的分离度,凹凸有致的饱满度,实在是十分的吸精,就连穿上衣服依旧掩盖不住那性感的肌肉轮廓。然而漂亮有型的背部肌肉轮廓却不是那么容易打造出来的。正确的 […]

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  • 健身课堂肌肉锻鍊方法大全——背部肌肉锻鍊

    锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌 […]

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  • 肌肉锻鍊方法大全——背部肌肉锻鍊

    炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌( […]

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  • 腘绳肌在什么位置?跑者为什么会腘绳肌拉伤?

    第一:腘绳肌在什么位置?跑者为什么会腘绳肌拉伤?腘绳肌就是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。它收缩的主要功能是屈膝和伸髋,是维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前移的重要动力性稳定结构。一般通常会把腘绳肌拉伤和坐骨神经痛搞混。腘 […]

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  • 健身禁忌hing重要!

    hi,假期愉快。本期内容是来自一位健身爱好者【刀土】的健身发现,从健身中发掘了一些需要避免的东西,能少走弯路。可能有过健身经验的宝宝们也会有体会,既然是禁忌,那这篇内容开头便使用「不要xxx」的句式来和大家分享一下吧!1、不要过度训练,不要 […]

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  • 肌肉锻鍊方法大全——背部肌肉锻鍊

    锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌 […]

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  • 跑步不拉伸,受伤的风险大大增加,教你5个拉伸动作

    很多跑步爱好者都有一个问题,那就是不重视跑步前后的热身和拉伸,这其实是非常不对的,因为如果你不重视拉伸的话,一是不能在跑步前激活你的肌群,让你跑步一开始适应不过来,二是如果没有对你的肌肉做好拉伸,在运动中就很可能有受伤的风险,所以说拉伸是一 […]

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  • 肌肉锻鍊方法大全――背部肌肉锻鍊

    锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌 […]

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  • 掌握最好的硬拉技术,避免受伤,高效使用硬拉锻鍊身体

    硬拉是健身动作中最具有代表性的动作,这个动作会锻鍊到你全身的肌肉,是一个综合性非常强的动作。不仅能提高你身体的整体力量,而且对肌肉的线条也起到雕刻的作用,在健身界是独树一帜的。但是不正确的硬拉动作会让你的身体很容易受伤,特别是腰部,今天就来 […]

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  • 想练下肢却做不好深蹲?掌握这几点,练就强悍下肢!

    深蹲,是锻鍊下肢以及核心肌肉最有效率的动作之一,深蹲对心肺以及人体激素分泌都有好处,但是很多新手在练习负重深蹲时会感到些许不适。然而如果想要拥有强大的下肢力量,深蹲是平时训练中必不可少的内容。今天给大家说一下训练中关于深蹲的一些问题。负重深 […]

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  • 秋季慢跑正当时

    图/CFP京华时报记者钱宇阳秋天气温适宜,是锻鍊身体的好时节。在众多运动项目中,慢跑是很多人喜欢的一种锻鍊方式。专家表示,慢跑适用于各类人群。秋季慢跑好处多秋季昼夜温差变化比较大,运动有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能, […]

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  • 4个泡沫筋膜放松法,教你如何给全身肌肉做个按摩

    在健身完,很多人会浑身酸痛,大汗淋漓,不经过任何整理就会家休息,其实这样是不好的,为肌肉酸痛埋下隐患,所以运动后适当的做着整理运动,做做简单的拉伸运动,不仅可以缓解运动时带来的损伤,有助于身体的恢复,对以后的健身无非是一件很有帮助的事。运动 […]

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  • 短袖由M变L号!怎样从训练上做到完美的增肌?

    除了健身干货,什么也没有无论是强森一样的大块头,还是模特明星一样的精壮,都需要足够大的肌肉,也是显示健身的实力的标准,那么增肌听起来就是纯粹的抗阻力训练:阻力越大,肌肉就越多。很简单,对吗?并不是。通过把正确的动作、负重、组数和次数结合在一 […]

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  • 一般的健身训练不能犯错,腿部训练更加的不能犯错

    腿部的锻鍊对大多数人来说,都是一个具有挑战的项目,甚至有些人都有些畏惧做深蹲,特别是对于刚开始练腿不久的朋友们来说,这是我们必须要克服的一种负面心理。要知道腿部训练不仅可以锻鍊我们的力量,还能培养我们坚毅的意志力,更重要的是,可以促进我们的 […]

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  • 大腿各部分肌肉训练指南(4330字加解剖图详解)

    大腿各部分肌肉训练指南(4330字加解剖图详解)预计阅读时间26分钟。大腿肌肉的锻鍊内容《施瓦辛格健身全书》施瓦辛格大腿的肌肉股四头肌是位于大腿前侧的肌肉,它的作用是伸展腿部。这个肌肉群包括四块肌肉,它们分别是股直肌、股中间肌(这两块肌肉形 […]

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  • 跑步抽筋!?那接下来的马拉松怎么办?

    随着跑步运动的普及,越来越多的跑者加入了马拉松的队列,然而在马拉松运动中,抽筋是运动员最常发生的身体不适。突然发生的肌肉抽筋,若处理不当甚至可能引发生命危险。赤日炎炎,天气越来越热,体液流失得快,抽筋发作频繁,是否让你烦恼万分。导致夏季跑步 […]

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  • 陈盆滨:跑后拉伸事半功倍

    新华社杭州4月6日新媒体专电(记者夏亮)清明节后,莺飞草长,桃红柳绿,正是跑步踏青的好时节。不过对于很多人来说,「迈开腿就跑、跑完就回家」仍是常态。在「中国极限马拉松第一人」陈盆滨看来,跑前热身与跑后放松都不应被忽视,尤其是跑后适当的拉伸与 […]

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  • 如何正确的热身能有效避免运动损伤?

    跑步前热身主要的功能就是避免运动损伤的发生,大家热身的方式虽然很多,但是热身效果也不是很理想。热身的目的是为了:激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。热身做得越好,进入跑步状态的时间就越短,跑步时的身体感觉就越好。激活肌肉+兴奋神经+调动心肺 […]

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  • 膝前痛经常遇到?来看看你不知道的膝盖后侧疼痛!

    在上一次的推文膝盖中箭是怎样一种体验——带你认识「跳跃者膝」中我们介绍了膝前痛是怎么回事。很多爱思考的朋友就会问了有膝前痛有没有膝后痛呢?当然有!只不过膝后痛较少见……虽然少见,可痛起来一样不好受啊!今天我们就来看看,膝盖后侧腘窝疼痛的原因 […]

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  • 小腿粗不要愁,看过来,3天让你的小腿细一圈

    对于爱穿裙子特别是爱穿超短裙的MM来说,小腿粗是个很令人头痛的问题,简直就是煞风景嘛。看了许多减大腿的方法,效果都不错,那么有没有专减小腿肌肉的方法呢?下面小编分享几个瘦小腿的方法,轻松减去小腿肌肉,塑造完美身材哦。瘦腿方案1、判断标准:用 […]

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  • 不正确的拉伸还伤身体,你的牵拉做对了吗?

    随着运动的普及,越来越多的小伙伴学会了正确训练,也知道要在运动前热身和运动后牵拉来预防损伤以及减轻延迟性肌肉酸痛(DOMS)。但是全靠依图画葫芦的模仿,你真的做对牵拉了吗?真的延展了该延展的部位了吗?要知道错误的牵拉,还会对身体造成损伤!今 […]

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  • 怎么可以瘦腿长高? 5大秘诀为你塑造修长身材

    现实生活中有很多女性朋友,相貌很好,身材很好,但是总让人感觉到哪里有点点不完美,那就是腿不够修长,给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢?今天跟小编学习下,如何让腿变长的方法吧。工具/原料营养素区里的「减肥元素」维他命A,维他命E,钾。步骤/方 […]

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  • 4个小技巧帮你消除小腿肌肉,赶快收藏!

    跳完舞拉伸会很有效地防止腿部长肌肉,但是如果已经形成肌肉腿的姑娘,那你就要好好看看啦!舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保 […]

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  • 瘦小腿肚最有效的方法 4招快速瘦腿

    瘦小腿肚最有效的方法为你推荐4招快速瘦腿的方法一、日常生活的好习惯也能瘦小腿肚1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反覆此动作,唿吸不要停 […]

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  • 膝盖疼痛积液,腿型不直,鞋子磨损,你真的会走路吗?学知识,教会孩子

    我们都想有一个健康的身体,很多疾病不只是来源于外伤,还源于生活中的不良习惯,可是很多人不知道怎样才是正确的,学校也没有教,网上又众说纷纭,无从辨别。从小时候一直就这么不懂的长大,一直在伤害着自己的身体,前几篇文章写腰椎间盘突出症、小关节紊乱 […]

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  • 假期虽好,可不要「葛优瘫」呀!

    十一长假,不少朋友选择了旅行出游原本小编也是计划出游的,BUT!吓死宝宝了……想要拍个照秀估计都会被腾不出地方冷静思考之后决定老老实实呆在家看电视吧……坐着看,躺着看,趴着看,七天的时间能解锁各种看电视的姿势,其中葛大爷的姿势堪称经典。却有 […]

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  • 股内收肌在步态中的功能分析

    关于股内收肌的功能,相信对于很多的医生、手法理疗师、私教等相关从业者来说,对于它的功能,能够讲清楚的,都屈指可数。你可能会问为什么,如果你要真是这样问的话,你可能属于以下两种人:一种情况,你确实是个高手,对于人体的解剖及功能烂记于心,并且能 […]

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  • 腰痛其实是腰背肌肉力量减弱所致?7个动作,教你锻鍊腰背肌肉

    来源:邹海波中日友好医院腰痛是腰背肌肉力量减弱所致?在嵴柱外科门诊每天会有大量的年轻人,都是因为腰背痛而来就诊,而每每这个时候经常会有医生向其讲「您就是腰背肌肉力量减弱所致,回去锻鍊腰背肌肉吧」,「您回去做燕飞就可以了」。如实讲,「燕飞」这 […]

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  • 膝关节疼痛「探索与发现」

    点击上面爱上我作者:曲植来源:奇蹟能量体能康复平台(qjnltnkf),已获授权膝关节是下肢运动中重要的关节,其独特的结构和功能使得人体可以完成许多复杂性的运动。比如:蹬伸、扭转、滑步移动、加速变向和减速制动等。我们「发现」当膝关节活动度受 […]

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  • 24小时随时随地保护嵴椎!别偷懒了!

    在现实生活中,人们常常称一个组织或集体的重要力量为中流砥柱。在人体中,嵴柱就是中流砥柱,承担来自方方面面的压力。如果不加保护就会导致力学失衡、信息传导障碍,引起机体病变。嵴椎作为人体的中轴,是身体的支柱,是支撑生命的大梁,具有负重、减震、传 […]

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  • 运动康复科普|蹲不下去,翘不了二郎腿,你可能是臀肌挛缩症

    导语:「走路外八,不能并膝下蹲,行走跑跳时髋关节弹响,臀部外侧肌肉空虚好像有两个凹陷……」你有这些症状吗?如果你已经有了以上症状的一项或者是多项,那么,就要注意了,很有可能你出现了臀肌挛缩。今天,我就要要跟大家聊聊臀肌挛缩的那些事儿。臀肌挛 […]

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  • 全能的燃脂神动作——立卧撑,30个立卧撑=慢跑半小时

    立卧撑,就是先做一个伏地挺身,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,伏地挺身一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的伏地挺身,立卧撑练得地方多得多,也累得多。单纯的伏地挺身,只能锻鍊手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要 […]

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  • 善于做伏地挺身——夫妻生活质量更高!

    伏地挺身是一项锻鍊力量、肌肉的健身方式,也是非常流行的无器械运动之一,长期坚持做伏地挺身,不仅自身的肌肉得到增长,力量也会变强,身上的赘肉消失,身材也会变得有型,也是成为男神的必备健身方式。伏地挺身的动作本身很简单,只是做的时候一定要标准, […]

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  • 长期做伏地挺身——不仅仅能强身健体!

    伏地挺身是一项锻鍊力量、肌肉的健身方式,也是非常流行的无器械运动之一,长期坚持做伏地挺身,不仅自身的肌肉得到增长,力量也会变强,身上的赘肉消失,身材也会变得有型,也是成为男神的必备健身方式。伏地挺身的动作本身很简单,只是做的时候一定要标准, […]

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  • 虽然是年过八旬的老人,但却老当益壮,在健身房训练依旧刚劲有力

    在不断上演「青出于蓝」的健身界,90后都已经算是老同志,一波00后也已全面开始抢班夺权。但健身不分年龄,人老心不老的「1900」后仍在不断刷着存在感。今天介绍的三位年龄加在一起甚至都快300岁了。他叫SobhyMohamed,今年80岁,在 […]

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  • 立卧撑训练方法 你会吗

    立卧撑的练习是不错的健身方式,但常规的立卧撑训练应该是如何的呢?每个练习多少个立卧撑才是最佳的选择呢?相信大家都很想了解的吧!下面跟着小编一起好好了解下!立卧撑怎么训练直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑 […]

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  • 徒手健身,教你如何利用一张长凳有效的进行肌肉锻鍊

    健身,不用太多的东西,一个单槓,一张凳子,甚至丢掉所有的器械,每天徒手做伏地挺身,都能很好的进行锻鍊。而最重要的,是您的那一份发自内心的「坚持」。今天小Get给大家带来的是德国兄弟健身的徒手长凳练习,教你如何运用一张长凳进行有效的锻鍊。动作 […]

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  • 8种伏地挺身,大胸就是这么吸引女生。

    伏地挺身註:此文章是小编自己学习,记录的,自己再给大家做个总结。有什么不懂的还希望大神们多提提意见。我们一起学习,健身,坚持。我们先来说说什么是伏地挺身。伏地挺身(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻鍊上肢、腰 […]

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  • 中级跑者计划 | 跑步力量训练——提升配速的不二法门

    咕咚跑年度诚意干货「跑步进化论」系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划|跑步力量训练》跑步者也需要做力量训练?跑者需要做全身的力量训练,这可不是为了增大肌肉块,而 […]

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  • 当天冷了,不想出门了,运动该如何继续……

    天气早已经入冬了,大多数人都窝在家里你们以为在冬天的时候会有羽绒服帮你们挡住所以这个冬天就无所谓?春天来临的时候你就会哭着想甩掉身上的肥肉。为了让大家会在春天的时候犯愁小编特地带来了室内的运动计划。一套耗时少简单有力的运动锻鍊着身体每一个部 […]

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  • 平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

    只是一个小小的改变尽管没有肌肉参与收缩,但全身的肌肉都处于紧张状态,特别是那些用于稳定平衡的小肌群以及核心肌肉包括腹肌,同时你还需要强大的柔韧性,过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。比起平板支撑L支撑会让核心训练提升到一个新的水平以下是几个 […]

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  • 跳绳减肥瘦哪里

    新疆网讯跳绳减肥瘦哪里?想要快速减肥瘦身,只要利用一根小小的绳子就可以做到了,你不相信吗?研究表明,跳绳是燃烧脂肪的运动。它既能快速瘦腿又能翘臀。大家一起来跳跳绳吧!这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动,能够 […]

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  • 「每日健身」平板支撑弱爆了!这个动作能做15秒我就服你!

    首先平板支撑的确是个伟大的动作,但无奈做多了也就变简单了经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟不过没关系下面这个进阶动作比起平板支撑有自动调节动作的功效想不标准都难!L支撑只是一个小小的改变尽管没有肌肉参与收缩,但全身的肌肉都处于紧张状态, […]

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  • 7种最适合男性减肥的运动

    减肥并不只是女性关注的话题,男士也有很多是需要减肥的,但男士如何减肥呢,男士减肥可以做哪些运动呢?一起来学习一下吧。1、深蹲做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性慾。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力 […]

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  • 不跑就出局:这9种力量训练不用哑铃,在家就能做!

    力量训练(StrengthTraining),也叫肌力训练,它重点突出的是肌力素质的发展。很多女生一听到力量训练就接受不了,害怕自己练成女汉子。对此,真的要说一句:你想太多了。除非去打针和吃药,否则以女性的睪酮素水平,是练不出勇勐的肌肉的。 […]

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  • 平板支撑只是练腹部吗?

    平板支撑(plank)是一种类似于伏地挺身的肌肉训练方法,在锻鍊时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻鍊腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。北京时间2016年5月14日,第二届平板支撑世界盃吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。前世界纪录保持 […]

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  • 造人前这个动作做10分钟,男人轻松「坚持不懈」半小时

    许多男人都想要摆脱「快枪手」的称号,于是整天就吃韭菜、羊腰子等,可是食疗的效果往往并不好,所谓「生命在于运动」,运动常常是治疗疾病的辅助手段,对男人问题同样如此。哪些运动能让男人「坚持不泄」呢?中山大学附属第三医院生殖健康中心的张滨主任介绍 […]

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  • 六法缓解运动后肌肉酸痛

    一般人运动完,在12-48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练,这种酸痛感会更加明显,这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛。下面介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法。【前期冷敷】 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练时的受力肌肉,一般冷敷 […]

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  • 知道你们国庆要用到腰,所以我准备了这10套操

    腰痛的人从来不孤单,从全球来看有数百万人。现在,研究人员发现,腰不好,可能是这三个基因在干扰。腰好不好,要看天赋腰不行不仅会影响夫妻和谐,也会造成重大经济损失。背部疼痛使NHS每年损失21亿英镑,估计腐国经济将在失去工作日和非正式护理方面亏 […]

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  • 锻鍊后的肌肉酸痛如何缓解?

    有多少人每天看着自己肚子上一层层的游泳圈告诉自己该减肥了,然而在下一个转身又忘到九霄云外了?又有多少人看着镜中的自己想要增肌呢?不管是胖还是瘦,都应该通过运动来锻鍊我们的身体,这无疑是保持身材最健康的方式。相信很多人在进行运动锻鍊时都遇到过 […]

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  • 酸痛总在运动后?原因可不是你想的那么简单!

    运动之后总会出现肌肉酸痛,这是很多人都会碰到的问题。这要如何解决呢?首先小G老师简单解释下,为什么运动后会产生肌肉酸痛。运动后的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛(即刻性酸痛)和慢性肌肉酸痛(延迟性酸痛)两种。急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛多出现在运动中和 […]

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  • 健身后肌肉酸痛还能锻鍊吗?怎样让身体快速恢复?

    肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭,如果训练强度和量太大,肌肉酸痛感则更为明显,那么健身后肌肉酸痛还能锻鍊吗?怎样让身体快速恢复?◆肌肉酸痛的成因总的来说有两大类第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的这种酸痛多见于中等强度、多次数和多 […]

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  • 夏日开始减肥啦!简单的哑铃操,帮助你减肥

    哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻鍊时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发 […]

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  • 泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

    肌肉紧、成疙瘩、没有柔韧性、运动爱受伤……苍天,为什么受伤的总是我?!要知道,你受伤的大多数情况是由于筋膜不放松、肌肉没拉伸没激活造成的。如果一个人不会拉伸和放松,或是运动前后从来不拉伸和放松,那么他的健身是存在问题的,会不会健身,不在于流 […]

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  • 泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

    肌肉紧、成疙瘩、没有柔韧性、运动爱受伤……苍天,为什么受伤的总是我?!要知道,你受伤的大多数情况是由于筋膜不放松、肌肉没拉伸没激活造成的。如果一个人不会拉伸和放松,或是运动前后从来不拉伸和放松,那么他的健身是存在问题的,会不会健身,不在于流 […]

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  • 泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

    肌肉紧、成疙瘩、没有柔韧性、运动爱受伤……苍天,为什么受伤的总是我?!要知道,你受伤的大多数情况是由于筋膜不放松、肌肉没拉伸没激活造成的。如果一个人不会拉伸和放松,或是运动前后从来不拉伸和放松,那么他的健身是存在问题的,会不会健身,不在于流 […]

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  • 你会使用泡沫轴吗 5种常见的泡沫轴错误使用

    泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由,重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻鍊身体的平衡性,。而且它比按摩疗法便宜很多。是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴但是如果你使用不正确,你只是 […]

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  • 危险!健身后千万别立即停止,这4种方法更利于身体修复!

    点击标题下方蓝字订阅健身训练营欢迎转发到朋友圈注意为什么说健身后立即停止很危险?▼当你运动时,身体处于兴奋状态,强大的心脏正在努力完成泵血的功能,你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量,肌肉在不断的需要能量来源,同时也在产生废物,肌肉被血液 […]

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  • 泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

    肌肉紧、成疙瘩、没有柔韧性、运动爱受伤……苍天,为什么受伤的总是我?!要知道,你受伤的大多数情况是由于筋膜不放松、肌肉没拉伸没激活造成的。如果一个人不会拉伸和放松,或是运动前后从来不拉伸和放松,那么他的健身是存在问题的,会不会健身,不在于流 […]

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  • 泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

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  • 泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

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  • 腰不好的人该如何锻鍊强健腰部?快跟着图学习正确动作

    腰痛的人往往不喜欢锻鍊,但其实正确的锻鍊可让背部、腹部、腿部的肌肉更强健,能更好的支撑嵴柱,从而缓解腰痛。正确的方法至关重要,下面「问上医」分别为您详细介绍不该做的运动和可缓解腰痛的运动。腰痛不能做的动作1.俯身触摸脚趾腿伸直弯腰触摸自己的 […]

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  • 健身训练的顺序你做对了吗?别再盲目的进行练习了!

    举两个比较多见的例子,甲一去到健身房拿起器械就开始了一天的训练,经过一番七七八八的练习后,身体感觉累了就草草收场,回家洗了个澡就无所事事了。这大概是很多人的常态,那我们再来看看乙是怎么做的。乙首先做了一些简单的热身运动,让身体微微出汗了才开 […]

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  • 下腹部锻鍊 坐姿负重收腿

    一、锻鍊方法1、坐在椅子上,手肘弯曲,双手撑住椅子。双脚夹住哑铃。2、大腿带动小腿向身体方向抬起哑铃。二、锻鍊次数:每组8一12次,总共做4一5组。三、目标肌肉:下腹部肌肉。四、协同肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、臀屈肌、竖嵴肌。五、注意事项1、 […]

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  • 延缓衰老?提高智力?倒立的效果真有这么大?

    有句名言说得好:健身的姑娘hin美,健身的小伙子hin帅!什么?你要问这是谁的名言?这不重要,重要的是健身真的能变美变帅!不然你说咧,为啥辣么多的人热衷于健身?美少女陈意涵,酷爱健身,尤其喜欢倒立看世界,每到一个国家,必有倒立。倒立让我变美 […]

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  • 提重行走 提高手臂肌力

    提重行走,是一个很好的提高手臂肌力方法,如果你想短时间内提高肌肉耐力的话,可以多多这个动作运动。一、锻鍊方法1、握住重量较重的哑铃,手臂自然垂于身侧。2、握住哑铃,向前走,走越远越好。3、如果你可以走超过60秒,则该採用更重的重量。二、锻鍊 […]

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