202210

  • 小小的哑铃也有很多种使用方法,get了你也可以成为健身高手!

    哑铃作为一种辅助的健身器材,在健身活动中被普遍使用。常规的哑铃几乎可以承担半数以上的健身动作,不管你是经验丰富的健身教练,还是一无所知的入门菜鸟,从哑铃练起是绝对没有问题的。下面讲一下用哑铃锻鍊的几种方式。第一种双持哑铃弓形蹲步。该动作具体 […]

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  • 刚到健身房,做到这3点效率一定高!

    刚到健身房,做到这3点效率一定高!更多健身问题欢迎谘询健身娜娜15978570496现在快节奏的生活方式时间对于每一个人来说都非常宝贵每一次我走进健身房,都希望竭尽所能把每一分钟都利用到极致都希望每一次的练习、动作都能让效果最大化我相信大部 […]

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  • 健身处男怎么做?给第一次去健身房的你!

    作为新手,第一次走到健身房,见到不同类型陌生的器械和用具,和满身汗水的师兄们在努力锻练时,应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了,不是胡乱拿起哑铃做乱举一通,便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。当然也有人兴高采烈的什么器械都去玩 […]

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  • 时间忙得健身房也要高效,想知道胸部组合锻鍊,这4招请收好

    许多人就算进去健身房,时间也要高效利用,想着最好一次性同时锻鍊几个不同肌肉,毕竟健身是三分练、三分吃,剩下四分就是休。今天锻鍊后,可以直接隔几天再练练习。抱着这种想法的人不再少数,毕竟现在社会红尘滚滚,一不小心就会被时代抛弃在后头,所以想要 […]

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  • 女生如何健身 女神健身指南

    开心的去健身,除了要表面漂亮以外!还要在健身房中把自己的健身课程做的漂亮呢!实实在在的去做好健身的本质!你才是可爱的!那么,女生该如何健身呢?女生该如何开始健身的步骤呢?有很多女斗士都会问同样的问题非常多次!先了解你要的是什么样的身体状况( […]

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  • 为什么你的肌肉生长如此缓慢?都是因为忽略了健身的核心

    为什么肌肉的生长越来越缓慢?很多理由都可以用来解释这一点,但是有一点理由,最容易被人们忽视,那就是:你已经不再变得更强壮了。当你刚开始训练的时候,你每一周都能比自己上一周的训练重量重很多,这种明显看的见的进步,会让你感觉很好。问题是,一旦这 […]

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  • 背部锻鍊没效果?搞清楚这两个动作,才是王道!

    在我们的锻鍊过程中,背部肌肉的训练,可以说是许许多多的健身爱好者乃至专业的健身健美运动员,在平常的训练之中,遇到的"老大难"问题了。由于大多数人的背部肌肉本来就相对薄弱,而通过训练所感觉到的肌肉刺激效果又并不十分良好,所以很多人会感到十分沮 […]

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  • 努力健身一个月到底能长多少肌肉?

    很多朋友都有一种幻想,只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。但是令人沮丧的是,绝大多数时候我们无论怎么举铁,肌肉依旧看起来「纹丝不动」。我们的肌肉到底长的多快?一个月能长多少肌肉呢?其实肌肉生长的速度并不非 […]

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  • 肌肉疼痛不是锻鍊有效果 打羽毛球运动要适度

    【导读】过半的运动者认为运动后肌肉疼痛是表示运动的好,认为痛感会很快消失。肌肉疼痛的确会不久后消失,但是肌肉疼痛不代表锻鍊得好,而是运动过度或不科学的运动引起的,如果不注意休息和处理,可能会带来不良的影响。文章来源:体球网打羽毛球至精疲力竭 […]

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  • 练后肌肉酸痛未必是好事,第三条可能让你永别健身房

    当你每次健身后,肌肉酸痛是恢复过程中正常的一个必然过程。但不知道你有没注意到,这种酸痛其实有好多种类型:典型的轻微的肌肉酸痛:第一种类型的疼痛是典型的轻度肌肉酸痛,这是经历了一天后的良好锻鍊的结果。虽然科学家仍无法确定这种疼痛的真正原因,但 […]

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  • 生病、受伤也要运动?劝你不要这么拼

    (健身培训师,优秀科普作者)有个不争的事实,那就是只要动就会增加伤病的风险,就像那句俗语「淹死的都是会水的」。哪怕你只是走路都有可能增加崴脚的风险,那么运动中如何更有效地预防伤病?出现伤病之后能不能运动?这是本文要聊的。运动引发的肌肉酸痛, […]

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  • 固定器械训练好的非常之多,不要忽略,要多多训练

    固定器械是健身房当中常见的健身器材,我们除了要槓铃和哑铃的健身训练外,固定器械的训练也是日常训练的日常,固定器械和其他的槓铃哑铃训练有所不同,能够得到与众不同的训练效果。在训练当中,我们要清楚固定器械所带来的训练作用,才能更合理去安排我们的 […]

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  • 为什么训练后第二天肌肉会酸痛?延迟性肌肉酸痛=肌肉拉伤?

    有健身习惯的人都会有这个感受,在有一定训练强度的前提下,在训练结束的时候,并没有什么特别的感受,但是到了第二天或者第三天,就会感觉前一天训练的部位有莫名的酸痛感。比如说,昭哥十分推荐的一个黄金训练动作——深蹲,往往在第二天清晨或者第三天清晨 […]

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  • 肚子长赘肉,怎么正确的减掉?

    大家在减肥的时候,不管是面对肚子、大腿、手臂还是其他部位的赘肉,都多多少少会有一些问题。Q:运动量很大时体重有所下降,但是停下来1天或2天就会有所回升,怎么办?A:控制好运动量,坚持规律运动。减肥期间,有些人为了急于求成,所以几乎每天练完都 […]

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  • 运动健身的8个误区,健身新手必知

    好身材离不开长期科学的锻鍊,别再掉进这些健身陷阱里,一起练出好身材,对于大多数健身新手来说,不当的运动习惯,很难达到预期效果,以下10个健身误区,很可能就是你锻鍊没效果的原因!1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪腹部锻鍊只能练出腹部肌肉,但始终是隐 […]

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  • 站着抱起女友啪啪啪,从这几个方面下手

    以下内容不是耍流氓,纯属有目的滴健身教学,望盆友们不要想歪,健身没有目的,健什么身?你说现在没有女友没得啪还要不要练?当然得练,要不到时候你很low,找别人帮忙啊?傻不傻?虽然站着做很辛苦,但是感觉好,刺激!上图中标明了需要用到部位的目标肌 […]

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  • 健身锻鍊出一身肌肉,还有清晰的马甲线,没想到她才17岁

    现在越来越多的人为了健康,为了好身材而走进健身房,那么健身能让一个人的身材变成什么样子呢?看看下面这位健身达人,你就知道了。她叫KendallGreboff,今年只有17岁,17岁的年纪,在大家的印象中应该是一个可爱的小姑娘,可是在她身上却 […]

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  • 健身后拉伸有多重要?这些拉伸动作学起来!

    几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。健身后拉伸,对增肌而言,健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让「超量恢复」更好的完成,间接的加速肌肉增长。对 […]

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  • 壶铃|加强核心肌群 低调不低能

    壶铃时常被我们遗忘在角落,更多的人在选择器材时往往对哑铃更加青睐。其实用好壶铃,这种源自十八世纪俄国的一种铸铁训练器材,是你锻鍊腹肌的最佳伙伴。壶铃算是近年来备受瞩目的健身器材,不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件,也可以配合间歇训 […]

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  • 除了深蹲,这个动作一样是健身王牌动作!

    深蹲被称为健身的王牌动作,它能够刺激全身肌肉,增强激素水平,提高新陈代谢,无论是增肌或是减脂,都是非常高效的动作!其实除了深蹲,有一个动作同样很关键。这个动作一直被许多人误解,认为是伤腰利器,但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代,这个动作就 […]

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  • 蜜桃臀打开的正确方式,作为性感身材标配之一,你值得拥有

    亚洲女孩子大多都臀部曲线是硬伤,但还是有很多进步的空间的!臀线高了,臀翘了就有臀部和腿的分离效果了,腿也就看着长啦!所以,臀部曲线真的很重要。健身的女孩子气质都不会差,如果还有个饱满蜜桃臀,相信我,简直比颜值高的回头率还高。而且妹子们如果想 […]

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  • 9个健身后拉伸动作,让你的健身效果「事半功倍」!

    有很多健友,特别是初学者,总是会在健身后忘记做拉伸动作,导致达不到健身锻鍊的效果。其实,在健身和运动开始和结束后,无论做什么运动,有氧操也好,舞蹈也好,拉丁也是,最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸,从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部,全身所有 […]

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  • 什么是自我筋膜放松(SMR)?

    自我筋膜放松(Self-MyofascialRelease,SMR),已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大众提供了一批关于泡沫轴训练和康复的方法。自我 […]

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  • 记住了吗?这些是避免健身训练受伤的黄金法则

    避免受伤对每个健身爱好者来说都是最重要的事情训练和饮食是健身最重要的环节,所以缺席一次训练等于放弃一次进步的机会,缺席训练的可能有很多,最恐怖的就是受伤,即使是职业运动员也是在所难免,但他们总结了好多防止受伤的经验,这些我们必须记下!假如你 […]

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  • 经常肩颈酸痛?每天4个小动作,站着就能轻松康复

    近年来,颈椎病的发病率逐渐上升,发病年龄有年轻化趋势,这跟低头族的兴起脱不了关系。有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛,检查发现颈椎退变,骨质增生;有些20岁的小伙,却长着40岁的颈椎。那么,怎样缓解颈部不适、延缓颈椎衰老,预防颈椎病呢?平时 […]

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  • 3个坏习惯易致肩颈痛 自我保健护肩颈

    导语俗话说:十个IT白领,七个肩颈有问题。长时间坐在电脑前,肩颈自然会酸痛,而坐姿不对、久坐不动和肩部受寒等行为更是会加重肩颈部的肌肉和关节受损。哪些坏习惯是导致肩颈痛的元兇?我们又该如何预防?肩颈痛已经成为现代人的「头号公敌」。白领易得颈 […]

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  • 天气转冷,腰椎间盘突出症高发,教你如何预防

    罗氏正骨法治疗腰椎间盘突出双桥老太太罗有明,被誉为「骨伤科圣手」。她的嫡孙罗勇,作为罗氏正骨法第七代传人,为传承双桥老太太有口皆碑的医术与医德,于2017年在北京双桥地区创办了有明中医,旨在让更多的骨折、骨伤、软组织损伤及颈椎病腰椎病、椎间 […]

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  • "葛优瘫"之后,流行"太极坐"!

    瞧,"葛优瘫"来了!看起来很惬意啊!工作了一天,是不是很像葛大爷似的,一进门就瘫倒在沙发上,打算好好放松一下?殊不知,葛优瘫对身体的危害有多大!这看似非常舒服的坐姿,其实会对人体的嵴柱造成很大的压力。「葛优瘫」觉得舒服,是因为人瘫坐在沙发上 […]

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  • 实用篇|无钖人对葛优瘫爱得深沉,却被它伤得彻底……

    1-不好好坐着,你想干嘛?-伤身姿势1:跷二郎腿这个姿势看似潇洒,但真会引发不少病状:膝关节疼痛损伤腰背肌肉和嵴椎加重静脉曲张或血栓形成▲人在跷二郎腿时容易弯腰驼背,此时腰椎、胸椎、嵴椎的压力分布不均。久之,背部肌肉疲劳酸痛,更严重会造成嵴 […]

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  • 涨知识「葛优躺」其实挺伤腰

    在最近一段时间内,葛优在《我爱我家》的一张斜躺在沙发的剧照,被多数网友制作成表情包,并配以「不愿上班」、「不想考试」、「不想出门」一类的文字,火爆网络。这种看似舒适闲淡的坐姿,其实对人体的嵴柱和腰椎都会产生不良影响,长期如此,会使肌肉处于酸 […]

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  • 形象|为什么老是控制不住翘二郎腿?为什么葛优瘫那么舒服?

    讲到坐姿,首先,先来感受一波迷人女星的坐姿吧!刘诗诗除了是一个行走的「背背佳」,更是一个「仪态楷模」,挺直的嵴背再加上得体的微笑让人感觉精神饱满;反之,全智贤在出席某次活动时后背微驼、嘴角向下,让人感觉很是疲惫。同样被视为娱乐界「仪态楷模」 […]

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  • 20岁后颈椎开始慢慢退变,肩颈给过你警告,90%的人都没当事

    本文专家:武警广东总队医院骨科主任陈少文浙江省中医院康复科主任中医师张海峰武汉市中医医院针灸科副主任医师熊源胤北京中医医院骨科马彦旭广东省人民医院骨科副主任医师尹东北京大学第三医院骨科主任医师孙宇肩颈痛已经成为现代人的「头号公敌」,有句话说 […]

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  • 为了腰颈健康 避免"葛优躺"

    最近,葛大爷瘫倒在沙发上的影视剧截图火遍网络社交圈,甚至开始教授国际友人「葛优躺」的精髓。吃瓜群众纷纷表示:是我。俗话说得好,坐着不如倒着,好吃不过饺子。能肆无忌惮地瘫着谁不喜欢?但不得不说,为了健康着想,老实坐着或者干脆躺下才是更好的选择 […]

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  • 10个上班族9个颈椎病,你的颈椎还好吗?——职场养生

    对于上班族们来说,长时间的久坐久站总是无可避免的,长此以往对我们的颈椎总是或多或少出现一些问题。然而为了养家餬口,走上人生巅峰,上班还是得继续啊~那么在日常的工作生活中,有哪些可以保护颈椎的好习惯呢?正确的坐姿平时最影响我们颈椎的姿势就是坐 […]

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  • 请别用葛优躺看奥运

    巴西奥运会来了,可谓是广大市民热衷收看的节日,但喜庆之余,我们要注意颈椎健康。相信许多人会以「葛优躺」的姿势窝在床上或沙发上看电视,而躺在床上或沙发上看电视对嵴柱可以说是很糟糕。颈椎和腰椎是人体活动度最大的两个生理弯曲,自然幅度向前凸。而窝 […]

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  • 肩颈酸痛、颈椎炎,快试试这5个方法!

    充满压力的都市生活给人民带来了很大的压力,忙碌成了大多数办公一族的代名词,紧绷的情绪生活模式下,上班族们都埋头苦干,久而久之,对肩膀会造成很大的压力,时常会感到肩颈疼痛。那么如何才能有效的缓解这种疼痛且不需要药物的辅助呢?一起来和小编看看吧 […]

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  • 上班族都该学习的颈椎病防治大全

    大河向东流哇,我们都是加班狗哇!颈椎病谁没有哇,你有我有全都有哇!正如颈椎病不是一个人的病一样,它其实也并不是一种病,而是很多病征的统称。所以如果颈肩不适,一定要先去看医生,根据诊断结果对症治疗。今天小编给你讲讲常见的肩颈酸痛问题。首先,你 […]

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  • 坐了这么多年,你「坐」对了吗?!

    作者:齐医生的小助理来源:运动医学博士小齐(drqizhengrong),已获授权无论是上班还是上学,我们一天中可能大部分时间都是坐着的。很多人下班或者放学后就会感觉一天好累,浑身疼,这除了与长时间坐着有关,还与你的坐姿有很大的关系。保持良 […]

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  • 坐着的时候嵴椎受力最大,其次是站着

    嵴柱是人体承重最大的部位,无论健康人群还是已经患了嵴柱疾病的人都需要在日常生活中保持正确的站姿、坐姿甚至是睡姿。据《康复医学》期刊刊载,安德森等学者早期通过实际测量,得出人体在不同姿势下,腰椎间盘所受压力不同。1.卧:人在躺着时,嵴柱承载约 […]

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  • 伤腰椎的坏习惯,你有几个(4)

    翘二郎腿现代的上班族,在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人,很容易将重心偏向某一边,或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿,这种姿势容易使臀部歪向一边,腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡,而在不知不觉中,受压迫侧的椎骨及椎间盘 […]

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  • 无运动习惯的人想减脂,应该如何健身?

    对于平时没有运动习惯的减脂人群,在家里不知道做什么运动好,去健身房也非常迷茫,只会去跑步机跑跑步、或去上上团操课,也不知道每次应该运动多久,毫无头绪地晃来晃去,既浪费了时间又没有效果。其实,去健身房或打算运动后,心里一定要非常清楚地知道自己 […]

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  • 小S靠zumba瘦破90斤!你不用那么瘦但是你要知道这样可以瘦(偷偷告诉你zumba的秘密

    听说最近天气太热,你们已经开始迫不及待的露胸、露胳膊、露大腿了?可是,你的身体准备好了吗?经过了一个冬天,你养的那些膘就要拿出来遛遛了吧?前阵子还能穿宽松的衣服和外套挡一挡,谁知这天气热的太快,就像龙卷风!拜拜肉、小腹、大腿上的肉肉眼看就要 […]

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  • 如何锻鍊腰部肌肉 必练的5种动作

    日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成,包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关,所以腰部是你健身中重要的一环,要安全的进行高效率锻鍊。那么现在就介绍如何锻鍊腰部肌肉,请看下面:如何锻鍊腰部肌肉槓铃坐姿转体练习目的:使腹外斜肌更紧致 […]

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  • 简单5个徒手动作,在家也能轻松瘦身!

    减肥贵在坚持,但生活中总有一些事情会阻止我们坚持减肥,比如朋友聚会的大餐,再比如连绵不断的下雨天。下雨天不能在室外运动减肥怎么办?这5个动作帮你继续减肥!1.空中脚踏车平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收 […]

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  • 阴雨天这些室内锻鍊可以照旧

    健身锻鍊是生活质量的体现,近些天来,北方雾霾,南方阴雨。但对待运动的消极与懒惰,可不是坏天气造成的。我们虽不能控制天气,但可以控制自己的心情。面对坏天气及各种困难,喜欢健身的人们总会有办法解决。1.空中脚踏车平躺于床上,双腿曲膝抬高90度, […]

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  • 超强臀部发动机,这五种动作让你每天二十次不累

    下班回家,你是否还窝在沙发上慵懒地看着电视,吃着零食,任凭肥肉肆意妄为,直到长出小肚腩,变成大粗腿?如果是,我只能说,你简直太颓废了!女人不喜欢也是你「活该」。跟不上时代的潮流,抓不住健身的尾巴,妹子要你何用?所以,comebaby,赶紧运 […]

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  • 下雨天不能在室外锻鍊怎么办?5个动作让你轻松瘦

    减肥贵在坚持,但生活中总有一些事情会阻止我们坚持减肥,比如朋友聚会的大餐,再比如连绵不断的下雨天。下雨天不能在室外运动减肥怎么办?这5个动作帮你继续减肥!1.空中脚踏车平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收 […]

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  • 小腿肌肉太发达?这些体式帮你摆脱萝卜腿,让小腿更细长

    很多时候大家都会因为经常穿高跟鞋而导致小腿肌肉发达,在夏天穿裙子因为小腿肌肉发达而感到苦恼,可是也没有什么好方法来去除,还不能够放弃穿高跟鞋。你们是不是也为此发愁呢?小伴被这个事情困惑了好久终于找到了解决的办法。其实有个秘诀可以简单快速瘦小 […]

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  • 体重减轻不是蜕变成功标准,她健身前后体重都没变,却判若两人

    在健身圈见过太多胖子实现逆袭的例子,但有些人,健身几年,体重不变甚至比以前更重,但身材却完成蜕变。谁说只有瘦身才是减肥,脂肪肌肉比例合理才是王道。她叫萨拉,曾经的她身材苗条、不胖不瘦。但减肥是所有女生的必修课,她对于自己的体重仍不满意。节食 […]

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  • 7种办公室减肥法,轻松减肥

    忙碌的工作,有时候都没有时间吃饭,因此,哪有时间来减肥瘦身,下面介绍7种办公室减肥运动,帮助你在忙碌的工作生活中也能抽出时间来燃烧脂肪,边工作边燃脂,随时随地瘦easy!◆◆◆方法1:在健身球上办公还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦 […]

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  • 瘦身减肥之跳绳运动

    好多朋友,一到夏天就好紧张,因为肥胖,不仅不能穿漂亮的衣服裙子,还关系到我们的健康生活!要想长寿,必须强身健体啦。于是就开始想着如何减肥。是啊,大象腿可真不怎么好看,什么样的锻鍊能够有个好的效果呢?在朋友的推荐下,跳绳运动被列为首选。瘦身减 […]

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  • 上班族有效减肥法

    忙碌的办公室OL们,由于长时间的久坐不动,身体越来越肥胖,想减肥也没有太多的空闲时间,这时候只能充分的利用生活,下面就为大家分享上班族日常生活减肥方法小妙招!在洗手间里拉伸僵硬的肌肉长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间 […]

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  • 办公室大哥一天吃50个鸡蛋 获健美赛第四!办公室人群如何健身?

    在江苏徐州的健美圈,朱秦路文算是一个标志性的人物,今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初,他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中,代表中国队参赛,获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一 […]

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  • 随时拉伸运动拯救上班族肥胖

    长期的坐在电脑前,缺乏运动,会让我们的健康状况逐渐下降,于是很多人开始健身,但不科学的健身方式却让白领们面临着更大的运动风险。而拉伸运动却正好是忙碌的久坐生活和健身生活之间的纽带,可以让你的肌肉保持弹性,为健身运动做好准备,同时也会让你的体 […]

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  • 不容错过的3个单腿训练

    不容错过3单腿训练一条腿训练为运动员或普通健身爱好者,非常重要!前一篇文章中单方面培训的好处还介绍了:1.改善肌肉不平衡左右肌肉是否不平衡?控制是不一样的?我相信你试过这些单边训练你会明白!2.提高稳定性!单侧练习有很多不稳定性,迫使你招募 […]

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  • 想让背部肌肉拉伸?试试这4个训练动作,强有力刺激背部肌肉

    有没有听说过锻鍊久了需要加强背部肌肉的锻鍊,相信这句话戳到很多人心里,对于胸部力量的练习,很多新手得心应手,只要努力锻鍊,胸部效果很明显,然而背部却很难搞,背部肌肉太大,有很复杂,要想练出又大又厚的背肌,可得下功夫,但是练出来就是质的飞跃。 […]

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  • 训练手臂肌肉的4个动作,学会这些,告别细小的胳膊不是梦

    复仇者联盟浩克几乎是一个无敌的存在,杀不死、身体随时复原,最重要的是他那一双麒麟臂,许多人看到后,简直觉得Man爆了,虽然我们无法成为他那样的超级英雄,但是想要练好手臂,这篇文章可以助你成为你那个复仇者浩克哦。很多朋友们健身练起来了胸部和腹 […]

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  • 怎样选择重量会事半功倍,练出强森一样的饱满肌肉

    没有肌肉的夏天是不完整的,如果像强森一样强的肌肉就很不错了,如果学会选择合适的重量训练估计会事半功倍!这个问题其实因人而异、因训练目的而异。在讨论这个问题之前必需先简单了解一下肌肉纤维的不同类型。I类肌纤维-慢收缩肌纤维,呈红色(含有较多肌 […]

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  • 4种轰炸肱二头肌的特效动作,麒麟臂练起来

    今天我们想说的题目就是,如何练就过人的二头,想必大家在健身刚开始的时候,二头肌都成为自己特别想要练好的一块肌肉,因为二头肌处于你手臂上侧,与其他肌肉相比,二头肌是你最好向别人展现的一块肌肉,若你拥有了发达的肱二头肌,使你手臂充满硬汉肌肉力量 […]

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  • 手臂的中级组合动作,强效刺激目标肌肉,凸显手臂肌肉线条

    对于手臂的训练,很多人会很头疼,如何掌握动作的正确性,如何很好的锻鍊目标肌肉是我们每个都关注的问题。手臂终极训练可以帮助你。中级动作训练目标锻鍊目标:手臂肱三头肌锻鍊效果:强效训练目标肌肉,使得手臂线条更加突出;手臂发力更加自如,轻松,同时 […]

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  • 手臂肌肉如何塑造?通过健身锻鍊手臂有什么好处?

    锻鍊手臂肌肉究竟应该怎么做呢?大家知道哪些能够锻鍊手臂肌肉的动作呢?经常锻鍊手臂肌肉有哪些好处呢?锻鍊手臂肌肉的动作坐姿哑铃单臂屈伸:坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃 […]

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  • 大神教你打造强有力的手臂!保护心爱的女人!

    强壮而有力的臂膀,不仅仅是男人力量的象征,而且也是男人体力强的标志。发达而又明显的臂部肌肉线条不仅让人羡慕,而且还能给人带来安全感。同时拥有强有力的手臂,还可以保护自己心爱的女人哦!最简单易行的锻鍊方式,让你快速燃烧掉手臂上的多余脂肪,让你 […]

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  • 就想手臂大点!为什么这些技巧懂得越多,变大越快?

    手臂增粗,学会这几招!讲真,有没有担心过手臂不够大?夸张点说,被人说一句,女孩子的手臂比他还大,那真的很尴尬,看看十分霸气的大强森的大手臂,可以说是一种力量和魄力的象征,如果你想彻底改变手臂的维度,那就要先知先觉,才能再上一个等级!这些增肌 […]

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  • 无论做什么动作,都要了解肌肉锻鍊的原则!

    什么动作可以练到腰、腹、手臂或腿部的肌肉?伏地挺身练什么?深蹲可以练臀部吗?关于肌肉的问题层数不穷我想你也为这些问题烦恼过下面我们就来探讨这些问题:我们的身体哪个部位在运动就锻鍊到了那里的肌肉了如此当我们跑步的时候,主要是腿部在运动,因此我 […]

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  • 不是举起哑铃就变成阿诺!正确的动作+离心收缩=肌肉最大进步

    除了健身干货,什么也没有千万不要担心举起哑铃就变成阿诺,你也许和他还差十万八千里,所以先懂得如何训练,然后加上训练技巧,就会进步神速!比如最常听说的,每个动作慢放快上,这就是离心收缩训练。人们通常把它们作为一个压轴技巧——这是一个理想的压榨 […]

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  • 怎么样全面的锻鍊大腿?看懂了这些原理,才能虐爆你的肌肉!

    说到练腿很多人脑子里都会闪过一个想法就是深蹲。依靠深蹲锻鍊腿部肌肉确实是有一定的帮助,但是如果仅仅依靠这个动作去练腿的话你的腿永远也不可能变得更加强大完美!因为你还没有更加全面的锻鍊过你的腿部肌肉!说起下蹲蹲这个动作几乎所有健身的人都做过, […]

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  • 手臂增肌之小臂肌肉

    也许你能很清楚的说出胸肩背腿等部位的刺激方式和肌肉名称,但小臂肌群却很难说出一二。小臂肌肉有:桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、拇长屈肌、指深屈肌等,前臂是由桡骨和尺骨组成,自然在小臂肌群中桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌最为重要。一般来说我们是不需要 […]

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  • 直接的肱二头肌和肱三头肌训练,是打造大手臂的必须吗?

    直接的肱二头肌和肱三头肌训练,是打造大手臂的必须吗?根据「反手臂训练」的流派的说法,直接的手臂训练是无效的——他们认为,120公斤的划船和140公斤的卧推才是大手臂的真正来源,而不是用12公斤哑铃弯举,或16公斤臂屈伸。他们的想法也许没有错 […]

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  • 关于手臂二头肌三头肌前臂肌的训练指南(4800字+多图详解)

    《施瓦辛格健身全书》施瓦辛格臂部的肌肉臂部一共有三块主要的肌肉。肱二头肌是一块有两个头的肌肉,它起自三角肌下端,向下插入到肘部以下。基本功能:抬起和弯曲手臂,旋转手腕(手掌向下翻)。肱三头肌是一块有三个头的肌肉,与肱二头肌做相反的运动,它同 […]

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  • 肱二头肌锻鍊过度怎么办 你知道吗

    训练的过度情况是容易令肌肉出现损伤的,所以在进行肱二头肌的锻鍊时,要注意避免过度训练,若是出现肱二头肌锻鍊过度怎么办呢?如何正确进行肱二头肌的训练呢?不妨跟着小编一起看看吧!肱二头肌锻鍊过度处理方法如果在小臂酸胀后才出现二头酸胀,那说明二头 […]

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  • 绝招,获得匀称小腿不再是难事!

    今天我们主要来分析如何获得匀称的小腿。这里注意,我们没有用纤细一词,纤细的概念实在是太多,而作用在运动中,这个词语往往与不强壮、发展不足联系在一起。故现在我们倡导匀称的小腿,即外形不违背正常审美观,但又具备一定的运动能力。在此之前你需要明白 […]

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  • 如何获得更强壮的胸肌?

    哪个男生不想要更大的胸肌?专注胸肌提升训练,使用正确的训练技巧,制定一个健康的肌肉塑造食谱,来加强你的胸肌,让它们变得更大。以下教你如何开始。方法1通过锻鍊获得更大的胸肌1、做伏地挺身。这种经常被忽视的训练能够锻鍊你的肩膀和上胸肌。趴在地上 […]

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  • 如何让马甲线重见天日?一个月刷低体脂,练出肌肉线条!

    其实,每个人都有腹肌,那我怎么看不到?只是因为被厚厚的脂肪盖住了而已!如果想让你的腹肌重见天日,你需要增肌减脂!你的身材才算是过瘦还是偏胖?先来算一下,体质指数BMI=体重÷身高2,过轻:低于18.5,正常:18.5-24.99,过重:25 […]

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  • 徒手健身的3点注意事项,你知道哪点?

    首先说一下什么是徒手健身:徒手健身一般来说是指不借助训练器械,靠克服自身重力完成的健身锻鍊。单槓双槓是器械也是靠克服自身重力来训练,一般也会被视为徒手健身。徒手健身中也常看到有人在进行负重训练,比如挂哑铃片,这和负重深蹲啥的有本质区别吗?所 […]

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  • 跑步那么简单还是需要学吗?看了这篇你就恍然大悟了

    跑步的大热的确超出了很多人的意料,为什么火的是跑步,有人说是因为跑步最简单,有人说跑步是人的本能,也有人说人天生会跑,所以跑步不需要学习,迈开腿、双脚腾空、跑起来就是了,这句话看起来似乎也没错,可是为什么你跑步总是喘成狗,而别人跑得很轻松? […]

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  • 第一次进入健身房 你该干什么

    很多朋友终于排除万难,下定决心踏入了健身房。看着各种千奇百怪的器械,显然是很懵的,不知道用什么姿势去驾驭它们,很容易沦为走走跑步机,沖个澡澡的就走,看着自由力量区的肌肉很油大哥不敢靠近。当然如果你有经济实力,就请个私人教练,一切都解决了;但 […]

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  • 健身,是有顺序讲究的

    健身,一次有效练习包括的组成部分热身→力量训练→心血管练习(有氧训练)→放松→伸展。2、延缓发作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促发性肌肉酸痛*D.O.M.S:起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成的。*促发性肌肉酸痛:由乳酸聚 […]

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  • 健身房健身的8大流程

    秋冬寒流来袭,很多人都因为户外天气寒冷和雾霾的笼罩,开始选择在健身房进行健身减肥。那么在健身房里健身的流程是怎么样的呢?怎样才能科学,安全,有效的健身呢?下面一起来看看吧。第1步:准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的 […]

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  • 我们在讲拉伸时99%是在说这些问题:分类、好处、危害和动作!

    拉伸可以增加肌肉的柔韧性,柔韧性的增加也会促进身体的协调性。但柔韧性并不是身体是否具有良好协调性的唯一要素,协调性是一个比较综合的概念,指的事人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。能否协调的完成一个动作,涉及 […]

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  • 骑行遇到瓶颈?你的训练方法科学吗?

    骑行是一项运动,既然是运动,就需要科学有效的训练方法。如果骑行时遇到瓶颈,怎么也没有提高,那可能就是方法出现了问题。今儿,达妹跟大家分享一下骑行的训练方法。肌肉训练无论是想要有更持久的耐力、还是更快的骑行速度、更强的爆发力、更结实的肌肉,这 […]

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  • 两边肌肉不对称?这3个办法教你如何调整

    刚开始健身的人,比较容易出现肌肉不对称的情况,一般出现在胸肌,肱二头肌,左右大小不一样,或者还有腿部肌肉等。很多人会忽视肌肉对称性,在长期锻鍊或者生活习惯造成了肌肉不对称的现象。肌肉的不对称除了影响美观,身型,也会对运动产生一定的危害。两块 […]

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  • 这8种人去健身房最容易被吐槽!有你吗?

    也不知道从什么时候起,可能也就近两年吧,健身房突然火起来了,走在路上走在哪都会碰到张罗让你办卡的。经常会员顾问们,是这样说的:瑜伽!游泳!健身!帅哥or美女,办卡吗?emm这套话术不能再熟悉。都说「林子大了什么鸟都有」,一个明显的感受是,现 […]

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  • 8个增强胸肌的小技巧,教你玩转传统卧推动作,让练胸不再枯燥

    我们都知道,槓铃卧推是大多数人胸肌训练中的主要内容,但是日复一日的槓铃卧推未免有些枯燥,而且刺激单一对于肌肉的成长也不好,可以试着额外搭配一些小技巧来让你的胸肌成长更好!1.使用等长收缩来挤压你的胸肌,肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短, […]

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  • 胸肌不对称怎么办

    如果胸大肌左右两侧不对称很明显,的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法:(1)左右不同重量的哑铃卧推:增加较弱一侧胸大肌的厚度槓铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果,凌虎用得最多的是哑铃卧推,两手採用不同的重量,右侧总是要大于左侧 […]

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  • 用一次训练虐爆全身肌肉!你只需要这套「超级组」训练!

    冬天很多人都容易犯懒再懒你的肌肉就要消失了!你需要来一套超级组虐爆你全身肌肉吧!不过虽然说停练一段时间肌肉会明显变小但这个主要是由于「肌质网」萎缩而」肌原纤维」是很难被分解的而且如果你此前有很好的基础重新开始训练后你会很快恢复到原来的状态所 […]

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  • 训练后来个大保健——15种泡沫轴自我肌筋膜放松方法,拿去不谢!

    说到泡沫轴啊,每天滚一滚,肌肉不酸了,背不痛了,腿不抽筋了,一口气儿能上6层,关键是,从此妈妈再也不用担心我花钱去大保健了!泡沫轴在随便一个健身房都可以见到,甚至你只需要花几十块钱,就可以在万能的x宝购买到,从此不再需要花钱去做大保健,每天 […]

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  • 增厚胸肌的最佳训练方式,哑铃单臂交替卧推。

    槓铃卧推一直是大家心目中锻鍊胸肌的王牌动作,但千万不要忽视哑铃,其实单纯对于胸肌来说。其实哑铃会有更好的感觉,哑铃有更自由,更大的运动范围。让你的胸肌更好的挤压。今天我们就要好好讲讲单手哑铃交替卧推!单手训练的好处1.改善左右肌力不平衡、左 […]

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  • 科学健身必须要知道的事 健身一周几次最好!

    健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标,有人把健身一年作为目标。一个月后,一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。除去每个人的身体状况和素质,最重要的就是健身频率。有人一天一练,有人隔天练习,每个人的频率都是不一样的。 […]

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  • 160823 23防弹!大家好我们是背心少年团!

    还记得刚出道时我们胖蛋成员都喜欢穿背心呢,印象最深刻的就是我们腹肌担当朴智旻同学啦,因为背心露出性感结实的肱二头肌。大哥宽厚富有安全感的肩膀,特别让人想backhug!闵爷……除了白,什么都看不到。厚比隐隐的手臂肌肉,还有南俊男友力max的 […]

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  • 10个动作检测身体好坏!你敢迎战吗?

    久坐后勐然起身闪了腰不管睡多久还是全身没劲爬一两层楼就气喘吁吁……如果你身体出现以上这些迹象那么就是你的身体在预警了↓↓↓小编这次不出干货,出测试题,根据美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,一个测试题代表一个规定动作,10个动作就 […]

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  • 这个训练方案彻底增加你的手臂围度!

    手臂肌肉含量往往决定一个男人的信心和底气。很多人都执着于追求手臂肌肉的最大化,但是实际上这是一个沮丧的过程。即便你使用大重量轰击,正确的补充营养,使用更好的补剂。当你照着镜子,你还是会想如果能再大一点更好!本文为肌肉构成编译,任何转载需註明 […]

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  • 胸肌锻鍊教程——初级篇

    胸肌训练:初级篇练胸大肌最好的手段还是卧推(benchpress),主要是哑铃卧推和槓铃卧推,包括平板卧推,上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟(dumbbellfly),双槓前倾曲臂支撑(chestdip),龙门十字(h […]

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  • 10个动作测出你的身体好坏!第一条就不过关……

    久坐后勐起身头晕目眩不管睡多久还是困倦没劲爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象就是在提醒你要注意健康了▼↓↓↓1.早上7点起床,9点就会觉得无精打采?如果答案「是」。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻鍊,每 […]

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  • 方块形胸肌练成大法

    胸肌也许是穿衣后,身体最明显的肌肉,因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练,而大家最注意的可以说是下胸部份,不少读者朋友都希望可以训练出线条分明的下胸,究竟下胸可以独立训练吗?胸肌的构造要好好训练胸肌,必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可 […]

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  • 如何训练方块型胸部?

    胸肌是展现一个男人魅力的体力,拥有漂亮的胸肌是男人的自信,因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练,而大家最注意的可以说是下胸部份,不少读者朋友都希望可以训练出线条分明的下胸,究竟下胸可以独立训练吗?接下来我们详细看下文如何训练方块型胸部: […]

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  • 如果你能做这10个动作,说明你身体很好哦~

    爬一两层楼就气喘吁吁,久坐后勐起身闪了腰,不管睡多久都浑身没劲儿……当身体给你发出这些信号时,你可得注意了!美国《读者文摘》中总结出10道测试题,身体健不健康,一测就知道!1早上7点起床,9点就会觉得无精打采?如果答案『是』。说明你可能因为 […]

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  • 超级减脂GIF图, 爱神在向你招手!

    在减脂训练前,先提高自身的体能,才是真正科学的运动方式。肌肉拉伤、膝关节受损,这都是不正确的运动带来的附加伤害。保护好你自己,才能享受每一天愉快的健身时光。为了变年轻、为了重获力量,肌肉必须经过两个特殊的转变。随着肌肉的变化,肌肉中的收缩蛋 […]

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  • 「方块」胸肌如何练?

    有任何健身方面的问题直接加我个人微信:zz23126733小盟免费提供指导!胸肌也许是穿衣后,身体最明显的肌肉,因此绝大部份的健身人士都很在意胸肌的训练,而大家最注意的可以说是下胸部份,不少人都希望可以训练出线条分明的下胸,究竟下胸可以独立 […]

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  • 趁大家增肥的时候赶紧练

    关注了【她有】的美女90%都有了马甲线胖纸最烦恼的事情就是减脂减脂任何的赘肉都会破坏掉身材给人的印象很多女生被脂肪困扰想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪或者提高自己的身体机能但是错误的认识和锻鍊方法往往是令人担心的这个问题也是诸多女性 […]

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  • 4个技巧,刺激男人分泌更多的睪酮!

    该文为原创作品,抄袭视侵权举报我们下哪里看看睪酮的几个作用:1、睪酮素能有效的促进我们肌肉生长,还能提高肌肉质量,使肌肉变得更结实。2、睪酮素可以提高我们骨骼的密度,并让你散发出男性荷尔蒙。3、睪酮分泌让你拥有惊人的运动爆发力与魅力。4、睪 […]

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