202211

  • 腰部肌肉锻鍊怎么进行最有效

    腰部是我们上半身发力的根本。腰力强也就意味着拥有着爆发力以及耐久力。很多人因为工作、生活习惯等原因导致了腰部的不适,甚至是腰肌劳损,那么怎么锻鍊腰部肌肉呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。锻鍊腰部肌肉的方法很多,但是要有针对性和侧重点,加强腰 […]

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  • 早上花3分钟做一套起床操,缓解肌肉酸胀,促进血液循环腰部锻鍊

    一年之计在于春,一日之计在于晨。所以,早上精神好你一整天都是精神,早上心情好一整天都是好心情,早上关节舒展了一整天都是轻轻松松的。而且经过一整天的睡眠,人的头部、颈部和背部肌肉会感觉到僵硬。三分钟的起床养生操,让你全身肌肉放松,还能让你一整 […]

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  • 产后腰痛、膝关节痛?60%-90%的孕妇可能出现腹直肌分离

    据统计,60%-90%的孕妇可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出,影响美观,还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。本文资料整理7个小时,阅读10-15分钟,感谢我师姐康复科兰纯娜医生给文章的 […]

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  • 办公室也能健身,这6个动作就够了!久坐族的福音!

    现如今,上班族的工作大都在电脑、办公桌前进行,较长的工作时间和快速高压的工作状态常常会让人感到疲劳。上班时间内缺乏运动,我们会不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷,非常劳累。有没有一些可以不离开工作区域就能进行的既能放松也能健身的动作呢?以下 […]

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  • 六式动作常锻鍊 让你腰部肌肉更有力

    腰部肌肉有力量,生活才有动力!腰部力量足够,生活更幸福!那么腰部肌肉应该怎么锻鍊呢?大家了解腰部肌肉的真正用处吗?健身可能避免不了受伤,如果腰部肌肉扭伤怎么办呢?一起看下!腰部肌肉练习方法1、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体 […]

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  • 今年冬天 在家「扭腰」,明年开春 你也「开春」

    想要的性感好身材,这些运动满足你现代社会的男性和女性一样对自己的身材也有要求,和女人要求的瘦身不同,男人不仅需要减肥瘦身,还需要增肌。相信每个女人都不能摆脱六块腹肌的吸引,下面就为男性朋友们推荐几个减肥增肌的方法,让你拥有性感又吸引MM的身 […]

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  • 新妈妈产后迅速恢复的门道--产后身材恢复如何打造完美曲线

    产后第2周适合的产褥操产后第2周,新妈妈除了可以继续做第1周时的几项运动外,还可以适当增加一些新的运动,如胞膝卧位锻鍊,以预防或纠正子宫后倾。产后第2周产褥操的运动量依然要由小到大,循序渐进。做产褥操前应做好准备,先小便,排空膀胱;再把衣服 […]

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  • 6步解决颈肩疼痛,小小的漏洞让你痛苦一生

    造成颈肩疼痛、两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩 […]

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  • 大咖教健身:教你增加腰部力量

    一、侧身弯腰运动:双腿分开,平臂平举,上体弯屈,用左手指去碰右脚,右臂上举,双腿和双臂都不得弯曲,吸气,然后还原,唿气。再换一方向,重复一次,二、屈腿运动:双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后唿气,缓缓还原。 […]

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  • 李晨晒腹肌肌肉照性感十足 男人腹肌速成法

    肌肉男李晨一向都是性感帅气的外形示人,而且最近李晨与女神范冰冰的绯闻更是接连不断。先不说范冰冰到底会喜欢李晨还是李治廷,单单最近李晨晒出的肌肉腹肌照片就足以吸引很多女屌丝的胃口。其实很多人都想不到男人腹肌其实需要多大的毅力才能练出来。今天教 […]

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  • 加强腹部肌肉 缓解腰痛

    腹部肌肉主要的作用其实是保护腰椎。因为相对于胸椎,腰椎是比较灵活的,如果没有腹部肌肉去保护,很容易出现下背部疼痛甚至腰椎间盘突出的问题。腹直肌其实只是最外层的腹部肌肉,内层的腹部肌肉是腹横肌,这个肌肉像宽腰带一样包裹着整个腰腹空间,有效保护 […]

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  • 怎么锻鍊出八块腹肌?

    每个男人都想拥有八块腹肌,在夏天你可以穿着背心走在大街上不知道会有多少的美眉向你投来爱慕的眼神,在这里为大家提供做全面的锻鍊方法。八块腹肌练成不是一朝一夕之事,我们应该建立一个长久的锻鍊项目如何练出漂亮的腹肌仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。如 […]

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  • 产前运动有什么好处及注意事项!

    产前运动,可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。孕妈妈们怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。做运动时需要注意:1、做前先排空膀胱。2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可 […]

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  • 肥肉变肌肉 男人减肥增肌的六个好方法

    别说女性天天喊减肥,其实男性也是需要的。女人需要苗条的身材,男性也需要性感的身材。MM都知道,常常花痴的看帅哥,其实也是看他的性感的身材,尤其是拥有六块腹肌的男性是最迷人的。下面小编为男性朋友们推荐几个减肥增肌的方法,让你拥有性感的身材。男 […]

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  • 利于产后恢复的运动有哪些?

    生命在于运动,月子里除了要少抱孩子不吹风外,就是要多走动多运动了。我的两个孩子都是顺产的,所以能下地走动的时候早点。一来有助于身体恢复;二来比整天躺在床上精神会好很多;三来动一动食慾好有助于消化。但是也要注意不要走太久,自己觉得合适就好了。 […]

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  • 腰椎病术后出院康复锻鍊方案

    点击上面免费订阅来源:骨病一点通(ID:gubingydt),已获授权1.本方案所提供的方法及数据均按一般常规情况制定,具体执行中需视您自身病情的特点,在您主诊医生指导下完成。2.腰椎术后的恢复因个体差异和病情轻重不同差别很大,难以预测您恢 […]

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  • 想要保护嵴柱,要注意良好活动姿势的养成!

    在日常生活中,有很多不良的生活习惯,导致了嵴柱的歪斜:1.长期跷二郎腿容易出现弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均。2.倚靠在坐椅或沙发的一侧扶手,致使嵴柱扭曲侧弯。臀部只有一侧落座,上身向同侧倾斜;另一种是臀部正坐而上身向一侧倾斜。3.经 […]

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  • 最减脂的十项运动

    减脂运动千千万效果最好的有哪些?以下十项运动是一小时内消耗热量的排名前十想要快速减脂的人挑喜欢的坚持做即可看到减脂效果NO.1游泳游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高人的心肺功能,锻鍊全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳,两臂划水同时两 […]

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  • 跷腿坐 稍息站 趴着睡...这些姿势最伤身!

    「站如松,坐如钟,行如风,卧如弓」,这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。其实这些标准的姿态并不只代表好看,而且对身体的损伤也会减少很多,我们不知不觉养成了哪些「坏姿势」?该怎么改正?快来学一学吧!坐姿最伤身姿势:跷二郎腿坐着时, […]

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  • 听说老实减脂的你体重不降反增?!

    俗话说四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷。夏天来了,健身的人多了,于是问题又来了,比如每天按时打卡健身,控制饮食,但是体重为啥不可思议的增加了?!今天我们就来认真的对待一下这个坑爹的问题。五大构成,哪个「刁民」想害朕?对于一部分刚刚开始健身 […]

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  • 让你彻底明白「腰疼」

    很多人一腰疼,首先会想到「腰椎间盘突出」或「肾虚」。其实引起腰疼的原因很多,腰疼不仅仅是骨科病,还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。作为一个专业的骨科平台,今天我们就只谈谈骨科范畴里的腰疼。一、什么样 […]

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  • 说说自己50天疯狂减重40斤的过程和经验

    减肥成功到走上健身道路已经有好几年了,深刻体会到了减脂难,而增肌难过减脂。减脂只要遵循能力守恆定理,只要消耗大于摄入,体重一定会减掉,但是增肌就不一样既要保证足够的蛋白质也要保证肌肉合成所需的能量,能量多了脂肪会长,能量少了又影响肌肉合成, […]

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  • 边看电视边锻鍊的好方法,简单易行

    大家都知道久坐会导致肥胖,会使气血不畅,会使嵴椎受损,还会使肌肉出现积累性损伤!对于对于爱看电视的老年人和年轻的宅男宅女们来说,不管是夜跑晨跑还是去健身房锻鍊身体,都不是容易的事。今天就教大家几组在生活中利用碎片化时间,在家看电视就能锻鍊身 […]

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  • 卉动:运动减肥知识

    想要运动减肥?这些知识你一定要懂一、运动消脂原理1、肥胖的基本原理(1)脂肪形成方式:食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收,进入人体后重新合成脂肪;食物中的糖和蛋白质,如果摄入量超过消耗量,也会转化为脂肪酸,进一步合成脂肪,以脂肪形式 […]

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  • 无有氧不减脂?这其实是个误区!

    一说到减脂,有氧往往会被认为是关键,跑步多久时间以上脂肪才能参与代谢,不做有氧无法减脂等等说法不知道误导了多少的人,然而事实是有氧并非减脂期训练的最关键部分,甚至不做有氧也不代表无法减脂!Part1一定要做有氧或是长时间有氧才能减脂吗?对于 […]

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  • 换个姿势就能瘦:站好,坐对,走着都甩肉!

    很多人因为工作需求,深受久站的困扰,比如柜姐、空姐、银行职员、大厅经理等,长时间下来,腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、静脉曲张等,引起一堆併发症,渐渐地,美丽的双腿就离你而去,追根究底,一切的起因都是站姿!习惯的力量,能改变很多东西,包括你的站 […]

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  • 坐姿影响健康 正确的坐姿是怎样的

    良好的坐姿需要身体肌肉、骨骼与嵴柱功能的平衡,同时对于使用的桌椅及相关的设施都有相应的要求。许多发达国家,要求办公桌椅需要符合人体工程学,减少在坐位情况下的身体重力负荷。不良的坐姿或者使用了不符合人体工程学的办公桌椅,会导致人体肌肉、骨骼的 […]

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  • 如何通过BMI和体脂率为自己制定合理的训练计划?

    一、认识体质指数和体脂率1、体质指数(BMI)计算公式:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)举例:例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5 […]

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  • 瘦身教练告诉你一些应该了解的瘦身常识

    李教练是健身领域平台的健友,来自宁夏银川活力健身,是专攻瘦身的教练。本期我们将带来他从业以来对于瘦身的个人理解,希望能给即将面临新年美食诱惑的我们提个醒。一直都想和大家交流一个很重要的问题,大家习惯用体重的变化去评价瘦身的效果,其实减重并不 […]

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  • 如何保持正确坐姿?

    你有肩颈酸痛、腰酸背痛的烦恼吗?除了压力之外,很多时候是坐姿不正确而造成的因素。关于坐姿,不管你的椅子有多漂亮,你的坐姿有多完美,长期处于同一个姿势和位置而不休息的时候,对你的健康和肌肉都会造成伤害。正确坐姿帮助肌肉恢复提高工作效率一般来说 […]

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  • 腰肌劳损出现低龄化趋势,做好六点预防很重要

    很多上班族都出现过腰痛的症状,而腰肌劳损是一种最为常见腰痛。近些年,随着工作、生活方式的变化,腰肌劳损的患者在职业和年龄上有了明显的变化。那么如何预防腰肌劳损?预防腰肌劳损的方法有哪些?如何预防腰肌劳损:1、加强腰部肌肉锻鍊长期坐着工作的人 […]

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  • 减肥少走弯路,你要简单地了解这些!

    减肥减肥减肥,我们天天都能听见妹子们讨论着这个亘古不变的话题,但是一听她们的方法,不禁让人哑然失笑。发现错误的减肥方式简直层出不穷:辟谷、过午不食、过早不食、运动无水、一天只喝一杯柠檬茶,怎么不健康怎么来。那么究竟怎么样才是正确的减肥方法呢 […]

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  • 增强柔韧性:10种拉伸运动 让你跑步更加灵活

    跑步能增强腿部力量,但在增强身体柔韧性方面的作用却不明显。为了增强柔韧性,有效预防运动损伤,你还需要在日常训练计划中加入拉伸运动。到底要不要做拉伸运动呢?这个问题难倒了不少跑者。本书给出的答案是:是的,要做拉伸。不过建议在充分热身或者跑步后 […]

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  • 文末有彩蛋|马拉松完赛5小时内,应该做哪些事?

    经过千辛万苦,终于抵达胜利的终点,42.195公里终于用我们的双脚丈量完了。这时候除了拍照片发朋友圈以外,更是放松恢复的开始,错过了这个阶段你将错过很多。好的恢复从抵达终点的一刻就要开始!当你结束跑步运动之后,肌肉并不适合做激烈的动态运动。 […]

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  • 跑步之后别马上停下!五个动作助你拉伸肌肉

    腾讯体育讯运动专家指出,在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,这个时候其实只要做几个简单的动作就可以避免这样的情况发生。即便是是跑完步几小时之后, […]

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  • 刘亦菲跟唐嫣合照就是个坑,神仙姐姐秒变西门大妈,女人要注意点

    newsoulI美好肉体?用瑜伽改变生活昨天无意间看到这张图片的时候,欲罢不能的盯了屏幕足足1分多钟,深深沦陷在这满屏的大长腿中,无法自拔。杨幂是公认的美腿女神,之前参加《姐姐好饿》时的一段西蓝花走秀,把我们职业男模刘畅迷得挪不开眼,这小眼 […]

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  • 臀部肌肉的解剖和拉伸

    臀部拉伸腹壁后侧拉伸(髂腰肌)1臀部肌群、负责的动作与伸展1.屁股有哪些肌肉2.这些肌肉负责什么动作3.如何拉这些肌肉如果觉得肌肉很多很烦xD可以只看GIF动图甚至是只看拉伸动作臀部肌群分为深层和浅层表浅肌肉:首先我们看到覆盖在最外层,和我 […]

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  • 跑者膝痛康复之隔山打牛篇

    今天,慧跑带给饱受膝伤困扰的跑友的是—「跑者膝痛康复之隔山打牛篇」。本文主要分析了跑者膝的成因、症状以及处理方法,重点是帮助大家理解哪里薄弱练哪里,以毒攻毒的道理。因为膝关节周围肌肉,也即腿部肌肉力量薄弱导致膝关节不稳,关节负担加重,所以需 […]

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  • 遭遇跑步膝怎么办?

    本文将告诉你跑步膝一些康复措施,如果你热爱跑步但还未形成跑步膝,那么也要当做「防伤训练」来进行预防。人体是一个协调的系统,做出一个跑步的动作是多肌肉协调发力的结果会看到许多跑者存在「膝盖内扣,小腿往外撇」的问题,这个是肌肉的问题吗?可以通过 […]

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  • 「动中觉醒」原来你已「站」错许多年

    【LIFE健康】力学上讲,人类双足站立的姿势很不正常,是种非常不稳定的结构。基本原因如下:1、支撑基座的表面积相比整体非常小,看起来像把屋顶当成了基座;2、基座没有完全固定在地面上,你可以想像如果一个高层建筑没有地基是多么的危险。但是人类又 […]

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  • 你跑步老受伤,可能是因为不够「软」!

    我们之前讲过非常多跑步受伤的高风险因素,基本都逃不过跑量和跑姿这两个因素。错误的跑姿不仅仅是你糟糕的跑步姿势,其实也包括了一些你本身肌肉骨骼原因而造成的下肢生物力线的异常。造成下肢生物力线异常的原因有很多啦,本身遗传导致的骨骼原因就不说了, […]

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  • 户外运动与身体保护

    ☆选一双旧鞋☆足部保养☆山友要保护好膝盖☆按摩对抗疲劳酸痛☆打绑腿☆脱水与电解质平衡☆抽筋的原因与预防☆冻伤的预防☆选一双旧鞋运动时一定要穿着与你脚「磨合」惯了的鞋(切忌穿新鞋)、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块「创可贴」, […]

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  • 让屁股飞——髋关节主动原则

    本文已获得原作者授权,并刊载在专栏文章中作者:马克·瑞比托/史代芙·布拉德福德(StefBradford)译者:CheehuaHuang,严贰,Dante审校:灿翻翻,NastuSource:"StartingStrength:BasicB […]

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  • 跑步会损伤膝盖吗?

    「跑步膝」是指在长期的跑步等运动锻鍊中造成的膝关节损伤,典型表现是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。如果这种损伤不管不顾,长期下去会给膝盖带来严重负担,严重影响膝关节的生理功能。从解剖学的角度来分析 […]

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  • 跑步怎么瘦腿?跑步腿会不会变粗?这些问题你都知道吗?

    其实刚开始有许多人刚走上跑步的道路,他们都是奔着减肥去的,因为现在生活越来越好啦,肥胖率也逐渐的在逐年上升。许许多多的人都患上了肥胖症。其实肥胖不仅仅使我们的肚子上有赘肉,同时,我们的腿部也会越变越粗。因为腿部是一个很容易储存脂肪的地方。而 […]

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  • 在朋友圈刷步数须注意,不少人出事了

    作者简介邓爱文:广东省骨科医院●南方医科大学第三附属医院●康复医学科副主任医师副教授「朋友圈晒步数,比排名。这是时下非常流行的运动。甚至有部分朋友睡前一定要看下微信运动排名,进了前几名才安心休息。」邓教授谈起朋友圈晒步数这一时尚,无奈的摇了 […]

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  • 运动损伤膝盖导致下半身残疾,一定保护好你的膝盖!

    一、了解膝盖膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念,首先是结构,大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧 […]

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  • 干货!Recova教你如何有效预防膝盖损伤 半月板篇(二)

    在昨天的推送里,Recova为大家介绍了运动导致的膝盖损伤中较为常见的半月板损伤,相信大家对膝关节的结构以及半月板损伤恢复的方法也有了初步的了解。上期提到的肌力训练方法对半月板预防相当有效,但也不能全靠肌力训练方法预防因为诸多运动导致的膝盖 […]

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  • 健身新手练肌肉,从哪些部位开始?4个动作让你健身更全面

    新人在前期健身到一定阶段后,想要进行一些肌肉部分的练习,新手对很多针对性肌肉训练不明白很正常,也不知道在短时间内该如何着手开始,在健身房锻鍊的时候以前都是进行一些跑步。做一些简单的仰卧起坐等练,以前做的动作效果不能达到增强肌肉的效果,那么小 […]

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  • 大尺度真人示范!跑者在办公室也能健身!

    跑者总是希望在跑步、工作和家庭中寻找一个平衡。今天「天生勇气」的两位主编、小明和深焦亲自真人示范,跑者在办公室健身的小诀窍。在各种办公场景中,有效利用各种闲暇时间完成健身小动作。嗯,动作的「尺度」有点大,你们慢慢消化......坐在工位上, […]

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  • 港星梁咏琪一夜睡醒,竟在床上动弹不得!自查:你离瘫痪有多远?

    11月1日,香港女神梁咏琪自曝:有一晚睡醒后不知是否床太舒服,起床时她竟动弹不得,要家人帮忙扶起身。因为她曾有颈患,突然又动不得,她担心会持续下去,一时惊吓,哭了整晚,后来医生诊断是急性颈椎炎发作,经过针灸后病情渐渐好转。过了20岁之后,每 […]

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  • 肩膀疼是得了白领病,肩膀疼不用怕,用这个方法彻底能解决!

    肩膀疼,相信这个症状有很多人都经历过,不是吗?那大家知道肩膀疼是怎么回事吗?知道肩膀疼应该怎么办吗?如果不知道的话,今天小编就来为大家一一介绍一下吧。如果你在平时生活的时候也会出现肩膀疼的话,那就赶紧来看看吧。肩膀疼是怎么回事为什么肩膀会疼 […]

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  • 手机放床头充电,到底对人体有没有危害?

    核心提示:这个问题很多人有疑问,但一直都没有准确的答案。我们要弄清楚手机充电对人体有没有危害,首先要知道给我们成危害的东西辐射。手机是生活中的一大辐射源之一,如果没有了辐射手机也就没有了信号,而且信号越不好或是电池电量低时,手机的辐射就会越 […]

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  • 论健身前后的热身和拉伸运动的重要性

    在健身房经常看到:三天打鱼两天晒网的人运动,一上来就整器械狂练,事实上,相信他们所受的痛苦大于效果,这是为什么呢?今天,我们就来了解一下运动前后热身和拉伸运动的重要性吧。1、为什么热身很重要?为确保安全,一般在健身锻鍊前要先做一段热身锻鍊, […]

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  • 令人着迷的「脚趾放松操」

    也不知道什么原因,忽然就感觉自己左脚脚掌靠近脚趾部位有些疼,对于平时走路速度很快的我来说,疼痛多少有些影响走路速度和形象。本着对自己身体负责的态度,我检查了尿酸,排除了痛风的可能;拍摄X光片,排除了骨病的可能。分析原因,可能是参加快步走运动 […]

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  • 久坐迟早全身病,快做这个简单的床上动作!

    如果你经常髋部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬,你并不孤单。很多人都有这样的症状,特别是整日坐在电脑面的上班族。这种普遍的症状经常不为重视,健康就这样慢慢被病症侵袭。为避免疾病缠身,我们要找出原因,并寻找对策解除酸痛。全身酸疼是为何?全身肌 […]

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  • 热爱健身的你,千万别把肌肉练「死」了

    何为「死肌肉」?死肌肉一说是新手对于力量训练最关注的一个问题,僵硬,臃肿,没有线条都是对死肌肉一词的解说,除了平常我们需要做好拉伸和放松以外,也需要在力量训练中注意一些事项,让肌肉得到更好的形态和增长。深度好文,推荐细读!在训练中,很多健身 […]

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  • 觉得锻鍊没效果?你可能已经练了"死肌肉」!

    新手在锻鍊时容易进入一个误区,在没有基础的情况下,一下子进行高强度训练。随后发现自己锻鍊不但没有效果,反而感觉身体更差。这时,你有可能练成了「死肌肉」。何为「死肌肉」?死肌肉一说是新手对于力量训练最关注的一个问题,僵硬,臃肿,没有线条都是对 […]

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  • 女生练臀前vs练臀后

    训练提示:其中在训练的时候一定要想着你是锻鍊臀部,不是腿部。臀部才是主动肌,其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成(任何动作伸展时充分伸展开臀部,收缩时都要夹紧你的屁股)。蜜桃臀经典训练动作1.深蹲深蹲是难以掌握的动 […]

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  • 直腿硬拉,发展大腿后侧肌肉的好帮手

    俗话说健身不练腿,早晚得阳痿。可见练腿的重要性,当然练腿部肌肉缺少不了大腿后侧的肌群。一般常规的硬拉,是指屈腿硬拉,主要锻鍊背部的动作;直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似,但是靠改变细节和意念,就能够把更多的负荷施加在股二头肌(腘绳肌)上。 […]

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  • 每次健身结束肌肉酸痛会持续很多天?你应该注意的是这3点

    现在已经有越来越多的人逐渐开始进行健身,因为健身给他们的身体和心理的变化,让他们逐渐变得越来越健康,积极,向上,精神状态越来越来!最重要的是在于体型和心态上的变化。这些固然是好的,但也有很多健身爱好者不太注重训练前的热身和训练结束后的拉伸训 […]

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  • 一套家用徒手增肌动作,练出一身腱子肉,让你MAN到爆!

    文章为原创供稿|抄袭必究!不少人由于各种原因限制,无法去健身房锻鍊,有的学生党没有什么钱可以买健身器械,可是又想通过健身增肌。这个时候,你该怎么办呢?徒手进行增肌训练不失为一个好选择。什么是徒手增肌呢?就是不借助任何健身器械,利用身边已有的 […]

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  • 核心很重要,10个动作锻鍊你的核心肌肉群!还不快练起来!

    我们都知道核心肌肉群的锻鍊很重要,接下来就让让小编来告诉你这十个动作帮助你完美锻鍊核心肌肉群!第一平板支撑。我们知道很多核心的肌肉都是深层次的肌肉,而深层次肌肉重要的功能之一就是负责人体的稳定性,因此平板支撑可以锻鍊到我们人体的稳定性进而会 […]

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  • 掌握这些,在家健身

    在我们的健身中,除了在健身房里面进行的器械训练以外,还有一种很重要的健身训练形式,那就是我们的徒手训练了。一般来说,徒手训练可以在公园里面进行,当然也是可以在家里面进行的,那么接下来,小编我就给大家介绍2个部分肌肉的徒手训练动作,帮助大家有 […]

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  • 瑜伽幻椅式全套详解!打造维密般筷子腿!(真人图解示范,收藏)

    幻椅式梵文:Utkatasana英文:ChairPose幻椅式是瑜伽体式之一,练习者像坐在椅子上,因此而得名!从表面上看,这个体式很像是坐在一个虚拟的椅子上。但实际做这个姿势时就会感到并不轻松、单调。它需要启动全身肌肉才能做的格外轻松!从瑜 […]

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  • 别让腰粗毁了形象!想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作

    我们都知道练瑜伽可以练出完美,苗条的身材,所以说深受很多女性朋友的喜欢,如果你长得比较胖一些,千万别让腰粗毁了你的形象,要想练出杨柳细腰,我们可以多练练以下介绍的这几个瑜伽动作,那么有哪几个瑜伽动作可以让你练出,苗条身材呢?一起去看看吧。站 […]

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  • 足部的位置和腰部周边肌肉到底如何影响我们的姿势

    上一篇文章:下背痛系列(八)——所谓姿势,不是能站住就是稳定建议读者阅读前8篇文章,可以更加系统的了解下背痛读者可以通过本篇文章了解的知识小腿肌肉对于髋关节的影响?高跟鞋与腰痛之间的关系?腰椎压力负荷减小和髋、膝有怎样的关系?腰椎的曲度和膝 […]

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  • 瑜伽站立体式稳定的五个技巧

    要想在站立体式中稳定,就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉,而是一组肌肉群的协同作用。2个基本原则:1.保持腰椎的自然曲度启动核心时,我们要创造腰椎的空间,但是又不能过度导致腰椎曲度消失。在课堂上,我们常听到老师说,「肚脐向上向后找 […]

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  • 瑜伽前屈最重要的不是手抓脚,而是转动骨盆!

    说到瑜伽,很多人想起的第一个体式就是前屈,很多人说,我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。其实,这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。其他误解还有:1.我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否 […]

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  • 快看看你是不骨盆前倾?

    骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆是我们身体的中心区域,也是核心力量的源泉,骨盆位置的改变,往往会造成疼痛的出现。骨盆前倾腰椎受力过度造成椎间盘突出,还会造成小腹突出,臀部肌肉被拉长 […]

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  • 18岁少年军训突然晕倒 原来是寰枢关节半脱位惹的祸

    文/金羊网记者张华通讯员李朝图/受访者提供9月开学季!经过高考的激烈竞争后,莘莘学子最终进入了自己理想的大学。开学第一课迎来的就是军训,军训的目的本是通过站军姿、列队、打靶等军事化的训练,锻鍊学生的意志、提高身体素质,但很多学生由于身体底子 […]

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  • 产后肚子满是妊娠纹松垮一点没见小,科学自测检查真兇所在

    话说生孩子前的女人叫美女,生孩子后的女人叫辣妈,这不是应该前后都是一个美美美吗?回忆糕妈自己,当时可是信誓旦旦,肯定会控制的很好,毕竟原先孕前164cm,100斤都不到,医生说控制只能长25斤体重,结果最终130斤生下了条头糕,糕重3500 […]

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  • 平常腰疼怎么办?我们应该如何加强自己的腰背力量?

    现代生活节奏快,腰痛的人群也越来越多,年龄也开始走向低龄化。一、腰痛的原因大致可分为这几类:1,生活习惯不好:比如弯腰久坐,太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2,动作模式改变,腰部肌肉代偿:当我们腰出现疼痛或者有问题时,平时的 […]

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  • 腰肌劳损深度讲解,不是专业可能会看不懂,可我还是想说……

    腰肌劳损腰肌劳损是指腰部和骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,引起腰背部一侧或二侧软组织的弥慢性疼痛,又称为"功能性腰痛"、"腰背筋膜炎"等。这个病多为静力性损伤,是平时常见的腰部疾病之一。腰部酸痛,阴雨天气或劳动后 […]

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  • 每天抽20分钟,给腰部做一个「瑜伽大保健」!

    长期久坐是腰椎疾病的致命杀手,腰间盘突出,腰肌劳损等等,跟你经常坐着有极大的关系,要如何改善呢?之前提到过很多关于腰痛的文章:这些文章都共同提到了一个问题——久坐,久坐真的是杀手。据有关调查成年人每天平均久坐9.5小时。原来生命当中并没有全 […]

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  • 不怕肚腩大暴长 3组动作瘦肚暖腹全搞掂!

    天冷最适合就是吃暖暖的火锅和腊味饭。但是秋冬季很容易长膘,尤其是重灾区肚子!腹肌减少,脂肪增加,肚子就会变冷,机体就会发送出「要吃东西保暖」的信号,食慾自然就会大增。不想做小腹婆,试试练习这个10分钟瘦腹减肥操吧。不但可以通过训练减肚子赘肉 […]

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  • 谭文光丨颈肩腰腿疼的魔爪不会因为你年轻就放过你!

    第三十九期◆谭文光1996年广西中医药大学中医学本科毕业,2000年在广西中医药大学骨伤科研究所进修嵴柱相关疾病及软组织损伤学,师承韦贵康,陈忠和等人。擅长利用手感来感觉人体的骨骼与肌肉正常与否,用手的感知来找到患者疼痛部位,并与患者主诉相 […]

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  • 没效果!虐腹,你虐对了吗?

    现在腹部肥胖的人越来越多,因此很多去健身房的人都喜欢卷腹这个动作。但是很多人在练腹时会出现腰疼的现象,这是怎么回事呢?这是卷腹的压力都在腰椎上,是因为腹内压不足。而没有在腹肌上所导致的。该怎么解决呢?1、首先做腹内压的加强,用丹田式的唿吸, […]

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  • 别以为屁股翘是好事,小心你那是骨盆前倾!

    清爽夏日,有一朵翘翘的臀成了无数健身男女追求的重点然鹅,并不是所有的「翘臀」都是浑圆挺翘的臀部肌肉而是骨盆前倾的后果!骨盆前倾是什么鬼?让我们先来看看我们正常的骨盆是酱紫的而当骨盆因为各种原因自下而上向前转动那么这个时候就成为骨盆前倾因为骨 […]

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  • 一次搬家引起腰痛的分析和思考

    昨天晚上搬家,忙碌好久,又加上白天的工作强度,右侧腰竟然开始隐隐作痛,结束之后我赶紧躺下来想给自己做一个大保健(突然觉得懂身体就是好,可以及时解决自己的问题,大部分的疼痛都是因为细微损伤积累导致的慢性损伤)!根据我疼痛的部位,在我右侧腰靠下 […]

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  • 为什么说健身要谨慎跑步?网友:这句话可以说是正确的废话

    为什么说健身要谨慎跑步?这是句正确的废话,因为任何运动都有风险。为什么说跑步「可能」伤膝盖呢?因为跑步时你的关节需要承担身体重量带来的冲击。为什么说跑步「可能」伤膝盖而不说跑步「肯定」伤膝盖呢?因为不同的跑步姿势可以调整膝关节踝关节承担压力 […]

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  • 全方位为你剖析正确跑步到底哪里发力

    跑步是一项下肢为主、全身参与的运动,跑步时应该哪个部位发力,才能产生足够的推进力,推动人体向前奔跑呢?其实各种说法不一。有人说应该髋部发力以产生送髋抬腿动作;有人说应该是臀部发力,臀肌才是跑步发动机;有人说应该大腿前侧发力,这样才能充分利用 […]

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  • 平板支撑——坚持一个月会发生什么

    平板支撑是一种类似于伏地挺身的肌肉训练方法,永远有效、方便的一个练习动作。标准动作是:在锻鍊是主要呈俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直全身保持一条直线夹紧臀部、腿部绷紧塌腰抬头你就做错了!对腹直肌,腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都可以得到充分锻鍊当你 […]

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  • 高效跑步的关键技术:先理解再去尝试学习

    优美潇洒的跑姿是优良跑步技术的直接体现,良好的跑步技术不仅可以帮助你省力高效地跑步,更可有效避免运动损伤。跑步技术一般是指一个跑步周期中体现出来的动作特点,根据周期的阶段划分,每个阶段也形成各自的技术要求,比如着地缓冲技术,蹬伸扒地技术,提 […]

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  • 我是不是有病?一看到穿过膝鞋的美女就禁不住诱惑,她还练瑜伽

    小密语录:裤子越短腿越长,喜欢垫脚尖的女人都很性感瑜伽有很多的练习方向,初学者往往抱着丰胸、丰臀、瘦身等等各种目的跟着一些教学视频学习。小密希望给大家带来一些实在的干货,从专业的角度让大家真正达到瘦身丰臀的目的。想要丰臀,最重要的就是锻鍊臀 […]

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  • 力量和拉伸,跑步必不可少的两项

    对于跑者来说,除了跑步,力量和拉伸也是必不可少的两样。很多喜欢跑步的人从来不进行力量训练,还有的人跑完之后从来不拉伸,殊不知,这样就会导致很多问题。不进行力量训练,容易受伤,也跑不快。力量训练常常被跑友忽视,因为不少人存在这样的观点:力量训 […]

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  • 这个部位肌肉拉伤竟然比生孩子还痛?

    文/喜马拉雅在去年备受关注的世锦赛男子4×100米接力比赛中,最后一次踏上国际田径赛场的博尔特作为牙买加队最后一棒,不幸肌肉拉伤,导致本来很有希望夺冠的牙买加队痛失金牌,博尔特以这样一种方式告别他深爱的赛场让人唏嘘不已,他真的是已经拼尽全力 […]

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  • 怎么锻鍊可以预防膝盖受伤?这4个动作就非常适合

    大家好,在我们的双腿当中,有一个非常特殊的部位,那就是我们的膝盖,就是这个部位让我们下肢得以弯曲,并且能够有更高的灵活性,但同样也是很容易受伤的,那么怎么锻鍊可以预防膝盖受伤?这4个动作就非常适合如果关注篮球或是其他球类运动的比赛的话,那么 […]

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  • 让你的上肢肌肉线条更加趋于完美,点亮你的小臂肌肉训练!

    小编最近发现越来越多出入健身房的健身者们都要求锻鍊大臂肌肉,都想要锻鍊出令人羡慕的硕大的肱二头肌,肱三头肌,可能大多数健身者们觉得锻鍊这些肌肉可以看起来verystrong。但是,问题来了,如果只注重大臂忽略了小臂,这有什么结果呢?试想一下 […]

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  • 十个动作塑造完美臀部

    很多人抱怨臀部堆积脂肪,看起来肥厚宽大。你的臀部是由三块臀部肌肉组成的,包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。臀大肌决定你臀部的形状。A型臀是最有吸引力的臀型,它可以让你撑起各种裙子。但是很少有人拥有这种臀型。当你把臀部练成这种形状时,无论是穿着比基 […]

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  • 这个集合了力量平衡的难度动作,是跑者最应该加强的训练

    越来越多跑者在提升自己成绩、战胜伤痛的过程中意识到力量训练的重要性,力量训练对于跑步至少有四大好处:提升配速、提高跑步效率、避免伤痛、让你跑得更轻松。换句话说,跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的,除了跑步以外,经常性进行力量训练,尤其是 […]

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  • 想练肱二头肌,掌握这三种方法,练爆你的肌肉!

    随着健身的越来越普及,除了有个健康的身体,也开始追逐身材线条的优美。而如何展示出健美的线条,肌肉就成了最重要的衡量方式。身体的任何一块肌肉都会被我们拿来锻鍊,已达到全身完美的体格。今天我们要说的是肌肉里重要的组成部分,肱二头肌的锻鍊方法。首 […]

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  • 女生腿部减脂,学会这4个动作就可以,秀出你的魔力美腿

    完美的体型有很多重要的标志,漂亮的双腿也是其中之一。拥有修长、苗条的双腿可以为完美身材加分不少。腿部太粗会使人整个身体变得沉重,那么怎样才能使两腿匀称健美呢?最有效的方法就是合理的运动加上健康的饮食。当然,如果方式不正确,那么也可能会适得其 […]

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  • 动作大全!什么动作练哪块肌肉,看这篇推文就够了!

    最近很多健身小白给豹哥发私信,说自己看教程健身不知道练到位没?有没有办法清楚看到哪个动作练什么地方的肌肉?喏~今天给你们整理的这份动作大全,什么动作练哪块肌肉一目了然,赶紧去了解一下啊:伏地挺身:胸大肌、三头肌平板卧推:胸部肌、三角肌哑铃前 […]

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  • 盘点那些简单易学的瘦腿运动

    腿部线条不够完美非常影响美观,尤其是夏天。下面为大家推荐几个最容易最有效的瘦腿运动,有针对性地锻鍊腿部肌肉,赶紧学习下吧。骑自行车骑自行车也是一项有氧运动,并且对瘦腿有很好的效果。骑自行车锻鍊可以修复腿部曲线,还能延缓腿部肌肉的形成。如果你 […]

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  • 学会这7个拉伸动作,运动后对肌肉酸痛说拜拜!

    大家都知道,健身之后一定要进行拉伸,可以让肌肉得到充分放松。今天,给大家介绍几个常见部位的身体拉伸方法,大家可以在运动过后做一做,能有效缓解肌肉酸痛,减少伤病。腰后部拉伸坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉,缓解疲劳。动作:自然坐姿,上身成一条直 […]

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  • 干货:运动后肌肉酸痛怎么办?运动后的大学问!

    运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~ […]

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  • 如何应对健身运动后的肌肉酸痛?

    喜爱运动的人或多或少都有过运动过后肌肉酸痛的经历。有不少人不知道肌肉酸痛的原因,误以为是肌肉拉伤或者是其他肌肉伤害,于是停止了运动。其实肌肉酸痛不仅是给身体的警示,也是肌肉在适应运动强度的机制。肌肉为什么会酸痛?通常肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛 […]

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  • 健身后浑身酸痛怎么办?学会这些技巧,帮你恢复

    健身后浑身酸痛对于很多朋友来说,是很常见的,那么为什么我们在健身后会肌肉酸痛呢?其实这种酸痛叫做延迟性肌肉痛。在我们进行剧烈的锻鍊后往往会出现这种感觉,让人感觉到十分难受,而且长时间的酸痛也会影响我们的训练进度,甚至还会影对目标机群的激活。 […]

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  • 为什么不能天天都跑步,一定要休息呢?

    每当看到厉害的跑者,都会想着他们要经过多少日子的苦练才能有如此成就,这个观点从某种角度上来说是没错的。但你知道吗?这些顶尖跑者之所以能持续进步,变强的关键在于休息恢复,今天一起探讨下什么才是有效的休息和恢复吧!第一:为什么不能天天都跑步,一 […]

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