下面是给徒手健身者的几点建议

注意全身锻鍊

任何训练模式都要注重整体性，如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调，除了影响整体美观，还会对身体造成其他影响。所以如果你需要练胸肌或者腹肌，不要只针对这两个部位的训练，偶尔把身体其它部位练一下，对你想练的部位也有加强的作用，特别是腿部，千万别跳过。

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定期调整计划

如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚练初期，肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基础后，身体各项技能会增强，如果一直是一成不变的训练，身体则会对当前的训练强度免疫。

请记住，身体之所以变强，是因为机体对训练的适应性变化，只有定期调整计划，才能让身体持续进步，调整计划很简单，比如增加组数或次数，缩短休息时间，改变锻鍊顺序。

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肌肉需要休息

肌肉的增长和体型的变化，离不开肌肉的细微损伤和恢复，这也是常说的超量恢复，训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激，但真正的增长过程是在恢复中。

除了每次刻苦的训练，每次练后都应该保证充足的睡眠和肌肉的休息，同一个部位48小时才能再锻鍊。

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充分训练

训练水平决定身体水平，如果你需要结实的体格，请刻苦训练，充分利用好休息时间，中间休息时间不要太长，力量训练动作尽量力竭。

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最后送上一套家用的健身动作，徒手健身的健友们不要错过！

臀+腿

徒手深蹲

箭步蹲

单腿下蹲

臀桥

腹肌+人鱼线

平板支撑

仰卧肘触膝

仰卧屈膝

仰卧摆腿

L字撑

胸肌

伏地挺身

臂屈伸