没时间去健身房,如何在家徒手练出大胸人鱼线

下面是给徒手健身者的几点建议

注意全身锻鍊

任何训练模式都要注重整体性,如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调,除了影响整体美观,还会对身体造成其他影响。所以如果你需要练胸肌或者腹肌,不要只针对这两个部位的训练,偶尔把身体其它部位练一下,对你想练的部位也有加强的作用,特别是腿部,千万别跳过。

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定期调整计划

如果你认为徒手不需要健身计划就错了,身体在刚练初期,肌肉耐力和力量较差,当有一定的健身基础后,身体各项技能会增强,如果一直是一成不变的训练,身体则会对当前的训练强度免疫。

请记住,身体之所以变强,是因为机体对训练的适应性变化,只有定期调整计划,才能让身体持续进步,调整计划很简单,比如增加组数或次数,缩短休息时间,改变锻鍊顺序。

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肌肉需要休息

肌肉的增长和体型的变化,离不开肌肉的细微损伤和恢复,这也是常说的超量恢复,训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激,但真正的增长过程是在恢复中。

除了每次刻苦的训练,每次练后都应该保证充足的睡眠和肌肉的休息,同一个部位48小时才能再锻鍊。

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充分训练

训练水平决定身体水平,如果你需要结实的体格,请刻苦训练,充分利用好休息时间,中间休息时间不要太长,力量训练动作尽量力竭。

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最后送上一套家用的健身动作,徒手健身的健友们不要错过!

臀+腿

徒手深蹲

箭步蹲

单腿下蹲

臀桥

腹肌+人鱼线

平板支撑

仰卧肘触膝

仰卧屈膝

仰卧摆腿

L字撑

胸肌

伏地挺身

臂屈伸

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