为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?

最近有个增肌的小伙伴在后台问:

「为什么每天都跟着动作练

现在力量起来了

但是肌肉怎么却不见长?」

说到长肌肉

这个就需要考虑多方面了

通常影响肌肉增长的因素

「力量性训练、蛋白质的摄入、规律性的作息」

这三者是不能少的

而作息和饮食

这是我们在日常接触比较多的

要想肌肉生长

就需要提供肌肉所需的物质----蛋白质

同时

要保持良好的作息

让肌肉可以充分的休息

达到更好的增长效果

今天主要给大家分析的是:

肌肉的发力

举个例子:

很多想增肌的健身新手

去到健身房的时候

最喜欢先练胸肌

而练了一段时间后

发现自己手臂力量越来越大

但胸部肌肉却几乎没怎么增长

这个时候就会比较郁闷:

明明练的动作和别人一样

为什么练的部位肌肉就不会增长?

这个时候

肌肉发力往往就是被忽略考虑的

特别是对于健身新手而言

由于接触健身的时间不长

所以对肌肉发力的概念比较模煳

以为只需要照着动作做

就可以达到增肌的效果

因此动作的完成

而不是想练的部位所涉及的肌肉去完成

为了让各位刚接触健身的小伙伴少走弯路

更好的达到增肌效果

接下来小白我也给大家

4个关于锻鍊的建议

放慢速度

以伏地挺身作为例子

如果动作做的很快

就几乎无法体会到胸肌与肱三头肌的发力感觉

动作基本是靠惯性去完成的

这样的锻鍊没有实际的意义

放慢动作的好处

可以让所锻鍊的部位更好的发力

记住一句口诀:

「快推慢收」

健身新手可以尝试

如每个伏地挺身都用3-4秒完成

用1秒钟快速推起

再用3秒钟慢慢下放

只需要重复10次

就能立即感觉到胸肌的充血

较高次数

通常建议

在锻鍊的时候

每个锻鍊动作不少于4组

每组的次数不能低于10次

最好能达到15次以上

主要是让肌肉不断重复发力

从而刺激肌肉

这样才能让肌肉锻鍊达到更好的效果

低次数仅能达到热身效果

难以刺激肌肉

特别对于腿部训练动作

10次以下几乎不可能刺激到腿部肌肉

固定器械优先

对于健身新手来说

目前在尚未感受到肌肉发力感觉的时候

先不要进入自由器械区去锻鍊

可以先从固定器械开始

哑铃和槓铃石比较难掌握的

除感受不到所练部位发力外

还会出现动作不标准的情况

容易导致受伤

因此,在没有专人指导的情况下

不建议先进入自由器械区锻鍊

而健身房的固定器械

可以在器械上看到

该器械所锻鍊的部位

如:

腿举机---------锻练腿部

蝴蝶机--------锻鍊胸部或背部

高位下拉机---------锻鍊背部

这样则可以找到自己想练的部位

所对应的相关器械

在既定的发力轨迹上

慢慢感受肌肉的发力

从而建立与肌肉的连接

来达到更好的锻鍊效果

可以更好地使用快推慢收、停顿等方法。

停顿一秒

停顿一秒

这个细节对于感受肌肉发力

同样非常有效

以动图的夹胸动作为例

在完成夹胸动作的时候

不要急于恢复起始动作

可以在完成动作的那一刻

即持续用力的情况下

停留一秒

让肌肉的发力更加明显

然后再慢慢放松

恢复起始动作

中途停顿能够让肌肉张力保持一致

并能充分叠加

会感受到强烈的肌肉泵血

以上的建议

大家都可以在健身的过程中尝试

慢慢提醒自己

这样会让健身变得更加高效

今天的小白健身教学先到这里咯

喜欢的同学可以分享给身边的朋友

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