肌肉

  • 6时段简单小动作 轻松快速瘦小腿

    追求美都是要付出一定的代价的,何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到。简单的瘦小腿操,让你在家也能轻松快速的瘦小腿。这样有效的瘦小腿的方法,可不要错过哦。一天中只要在这几个空闲阶段简单几个小动作瘦腿却很有效。早上(起床时):俯卧瘦大腿1. […]

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  • 小小动作提臀,翘臀轻松有!

    什么样的臀部最美?挺翘、圆润、结实,触感富有弹性,肤质柔嫩,尺寸与身材比例完美。理想的臀围实际可量化的标准,即比身高的一半略大,较胸围大4厘米左右。完美的臀部与遗传、饮食、健康等息息相关。适当的运动运动能防止下垂、松弛和外扩,提升臀部线条、 […]

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  • 美腿燃脂——只需要一个泡沫轴

    泡沫轴(FoamRoller)又称瑜珈棒或者按摩滚筒,一般由高纯度的EVA材料制成,其重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助练习者完成各项平衡动作。它的适用范围很广,从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按 […]

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  • 想要自我肌筋膜释放,试试这15种全身泡沫轴滚动

    本文由「举铁乌鸦」发布,2017年10月24日,为举铁乌鸦原创内容,特此声明。byEricCressey,MikeRobertson|07/12/04前言1、使用自我肌筋膜释放可以容易受伤的肌肉更具弹性。2、正确使用泡沫轴滚动,你会得到比拉 […]

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  • 巧用泡沫轴,让美腿更纤细

    大家好,我是栗杰。小薄荷前天一个箭步就冲过来:教练教练,很多用户都在问泡沫轴怎么用,能不能写一篇干货,好好介绍下泡沫轴……写写写,美丽可爱的小薄荷说什么我就写什么,本期美腿练习室,我就教大家巧用泡沫轴进行放松,助力你的美腿计划。泡沫轴是啥泡 […]

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  • 臀部翘挺显腿长!3步锻鍊臀部肌肉 S曲线明显

    女生每天都会照镜子,但总是照正面,很少会看到自己后背的身姿,所以也容易忽略臀部。其实,有一个翘臀会让你的腿更显长显瘦哦!今天教大家3组动作,全面刺激臀部肌肉,塑造圆润翘挺的臀部。如果臀大肌肌和大腿内侧肌肉衰退的话,臀部就会变得没有弹性、松弛 […]

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  • 「练对三大项」无深蹲,不翘臀

    不要被标题所影响,我们今天不聊翘臀(→_→)我们来聊聊一个「男人练了女人受不了,女人练了男人受不了,男人女人练了床受不了」的动作——深蹲。作为训练下肢力量的黄金动作,深蹲无论从耗能、耗氧、增肌、增力量等方面有着得天独厚的优势。深蹲不仅能增强 […]

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  • 搞定这11个拉伸动作:腿粗腿酸腰背痛,通通远离你

    每次跑完步或者做完重训,你是不是只想赶紧投入沙发或是被窝的怀抱。结果发现第二天醒来,你不仅腰酸背痛,而且有可能小腿失去了期待中的紧实线条,甚至越跑越粗。这都是因为你忽略了对自己身体肌肉的拉伸放松。现在,解决方法来了:纽约着名的Fhittin […]

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  • 健身锻鍊大全(六)腿部篇

    很多人认为,腿部因为不经常显露,会抱有「不如多点时间练胸、臂、肩」的想法,其实在慢慢深入了解健身后,我们可以理解到这种想法不对。练得好不好,看腿就知道,这是老鸟们经常说的一句话。腿部肌肉作为全身最大的肌肉群,把练腿加入计划中,不仅减脂可以充 […]

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  • 练腿效果不好?男神告诉你如何进行正确的深蹲练习

    拥有健壮的大腿肌肉对于很多男性健身爱好者而言是必须的,所以你可以看到那些在力量区练腿的肌肉男们,有很多在练腿的时候,都会用很大的重量练腿,刺激腿部肌肉的撕裂和增长。其实,大重量的练腿训练不仅仅可以练就粗壮的大腿,还有很多其他的好处。可以获得 […]

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  • 对于深蹲的训练你知多少?教你完成一个标准的深蹲动作

    我想大多数的人都知道练腿对于健身的重要性,深蹲就是来训练腿部主要的一个动作,深蹲不管是对于男性还是女性,都可以起到很好的锻鍊效果。蹲这个动作,在我们生活中的出镜率不亚于躺,也可以说是我们生来就会的」技能「,一般的深蹲动作要领很简单。深蹲也分 […]

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  • 负重深蹲治疗阳痿吗 一起了解

    男性性生活的不和谐(勃起障碍和性慾地下)问题,深蹲轻松帮你解决!负重深蹲治疗阳痿吗?想必对于有这方面的问题的人是很关切的,那么真相究竟是怎么回事呢?跟着小编一起了解下吧!负重深蹲治疗阳痿吗引起勃起功能障碍和性慾低下的原因有很多,如压力大、睡 […]

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  • 健身标准动作(三)硬拉

    硬拉,力量三大运动之一,能锻鍊到全身的大部分肌肉,很难将其归结到属于具体锻鍊哪个部位的肌肉的动作,本文主要讲两种硬拉,标准硬拉和罗马尼亚硬拉。首先,我们应该先了解硬拉能锻鍊到的肌肉。硬拉锻鍊到的肌肉斜方肌位于上背及中背,站姿手提重物,斜方肌 […]

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  • 槓铃颈前深蹲,不伤腰的练腿方法

    颈前深蹲喜欢健身的朋友们知道深蹲是所有训练当中最酸爽的一种!许多专业运动员都把它当做是「训练之王」。为什么呢?因为我们全身的肌肉比例大部分都在腿部,因为下半身需要承受身体的重量,需要更大肌肉量。深蹲训练能够充分锻鍊刺激到我们的腿部肌肉。在健 […]

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  • 重塑翘臀篇(下):深蹲究竟会不会导致腿粗??

    Hello~HappyThursday!记得上篇还是万恶的星期二,今天已经是周四了~对于那些周末要去party的人来说,今晚的训练时间不容错过!小编继续奉上剩下的13种花式深蹲ComeOn!It'sFitTime!14.1/2Squats半 […]

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  • 今天我们来聊一聊蜜桃臀的诱惑

    越来越多的男女开始注重自己的臀部线条,而「蜜桃臀」也成了大家纷纷追随的完美臀线。许多冬粉私信问蜜桃臀怎么练?今天,我们就来好好聊一聊「蜜桃臀」那些事。这次@黑猫的黑和她的帅哥搭档将为咚友们带来超燃的翘臀秘籍哟!什么是「蜜桃臀」呢?就是臀围明 […]

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  • 办公室健康小运动

    长时间在办公室坐着,最明显的就是肩颈问题。小编找了一些可以在办公室做的小运动,帮你舒缓肩颈。方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整唿吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、 […]

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  • 久坐族必备,这七招让你远离疾病!

    对于现在大部分的人而言,生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。据调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰。所以办公室运动是我们生活当中必不可少的一项技能。拉伸背部肌肉30秒一次 […]

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  • 突破臂围增长瓶颈!用超级组训练出山峰一样的手臂肌肉!

    不得不承认,一个强壮的手臂将会为你的力量训练和个人魅力增色不少!但在我们平时的训练中,很多健身者有这样的体会,手臂围度的增长总是不尽如人意,在每次进行手臂训练时,泵感不足,难以获得令人满意的效果!如果我们适当地安排一些超级组训练,将有助于提 […]

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  • 弄懂这8个问题,才能更快练出好身材

    1、我如何开始训练?答:我觉得其实开始是最容易的,会啥就做啥,但是你必须每天学习2个新动作。新手应该以固定器械为主,而自由器械例如槓铃应推后学习,因为槓铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些,固定器械由于多数带有导向功能,安全性较高,比较适 […]

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